爱华网磨指功
【方法】准备一块可放在手中的石头或砖头等硬物体，中指食指放在物体的近端.双指并拢伸直，其余的三指屈于手心.用力使双指压紧石块向前端推去再拉回.反复数次。(图4一1)(图4-2)
【禅定基本功要求】左手和右手分别替换练习，用力摩擦，增加手指的强度和硬度。
【呼吸方法】自然呼吸。
【注意事项】选择练习工具时，不要选择光面的，以表面粗糙的为好。
劈空掌
【方法】
(一)马步，抱拳于腰间，拳心向上，抬头挺胸，目视前方，双肘夹紧，大腿与舰部成水平线。(图4-3)
(二)抱于腰间的双拳变成掌，高举至头顶上方，与肩同宽，目视前方，掌心相对。(图4-4)
(三)把举至上方的双掌由上而下劈，劈于距膝关节约10厘米处即可，下劈时身体可微微上提。(图4一5)
【禅定基本功要求】下劈时可发出声音“晦”，以气催力.使血液流到手指端。
【呼吸方法】上举时呼吸，下劈时随发声吐气。
【注意事项】马步动作时，大腿持平，不可忽高忽低，要抬头挺胸。
抡劈功
【方法】
(一)此功法分左右抡劈，抡完左边，再抡右边，本示范以右边动作示范。弓步抱拳，目视前方，掌心向上，抬头挺胸。(图4-6)
(二)右手由拳变掌，从后方半圆抡至头顶上方，双臂伸直，掌心向左。(图4-7)
(三)由后方半圆抡至头顶上方再抡前方半圆，劈于距左膝关节内侧约50厘米处即可，整个过程是右手抡一周劈下，目视劈的方向。(图4-8)
【禅定基本功要求】抡劈时双臂不可弯曲.身体不能乱动。
【呼吸方法】自然呼吸。
【注意事项】弓步动作时，大腿持平，膝关节与脚尖垂直，不可忽高忽低，要抬头挺胸。
插沙功
【方法】
(一)备一只桶或坛.内装细沙或豆子均可，练习者位于桶前.两脚并立.屈膝坐胯成马步抱指姿势，双手中、食指伸直并拢.其余三指紧握于手心.成剑指形.抬头挺胸.目视前方，双肘夹紧。身体离捅约10里面左右。(图4-9)
(二)右手指内旋伸直插入沙中.掌心向内。(图4一10)
(三)左手指内旋伸直用力插入沙中.掌心向内。(图4一11)(4一12)
【禅定基本功要求】左右手指交替插入沙中，可发声配合，以气催力。
【呼吸方法】自然呼吸。
【注惫事项】不要留指甲，插出去要快，可根据手指力量大小不同来确定插入的深浅。
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