爱华网心理导读：我热衷于简单又愉快的小事情。正好这会儿我手里边就有些实用的小办法。它的名字叫B E T，你可以全天候地运用它来减压。 ——www.xinli001.com
不管社会怎么快速发展，我们身处何时，压力始终是我们生活的一部分。适当的压力是好的，可以激发动力。但是这其中利害关系有一个转折点，一旦过了这个点，压力带来的正面效用就会下降。随着压力越来越大时，如果听之任之，就可能会导致我们常说的焦虑，抑郁症，慢性疼痛，成瘾行为等。现在我将给你支个招（B E T），让你不受时间地点的限制来减压，平复你乱成浆糊的脑袋中的杂音，重获内心的平静。
我热衷于简单又愉快的小事情。正好这会儿我手里边就有些实用的小办法。它的名字叫B E T（首字母缩写），你可以全天候地运用它来减压：
B-身体（body）。
不管何时，都要密切关注身体的感觉。比如，这件事给你什么感受，你紧张吗？当你意识到这种感觉时，试着深呼吸，这可以帮助你缓解它。
E-情绪（ Emotions）。
此刻你的情绪换作在那时又会是什么样的情绪呢？是焦虑、悲伤、愤怒、困惑，还是快乐、平静，又或者只是一种中性的感觉？这种心理感受给你一种什么感觉？研究表明，给情绪定性（负面or正面or中性）会降低大脑情绪中心的活跃度。
T-想法（Thoughts）。
现在，你的大脑处于什么状态？忙乱还是平静？当在进行自我评价或评价他人时，问问自己，这样的评价是否属实？这个想法给我什么感觉？是否还能换个角度看问题？多练习练习，拓宽思路。
这时，再集中精力来看看重点问题是什么。看，很简单吧。
你可以在早上，在考试前，在一场商务会谈时，以及一场旅行时，或者等红灯、打电话时，你都可以进行BET这个办法。你还可以在打开电邮时，或在你的孩子闹脾气时，或当你在悠闲散步时，运用BET这个办法。
如果一天里你多次尝试这个办法，我猜，你会就此打破桎梏，重获日常生活中的奇迹。有事没事就试试这个办法吧，你的心得经验会帮你做得更好。
和往常一样，欢迎来向我分享你的想法、故事，乃至问题。你的互动将使我们一起从中获得更多的生活智慧。
译者：飞鱼安乔
来源：blogs.psychcentral.com
【本文由壹心理用户 飞鱼安乔翻译，非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
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