爱华网想要拥有良好的睡眠质量，怎么能没有枕头呢？有些人睡觉时习惯枕很高，其实这样对身体很不好，不利于血液循环。除了枕头的使用习惯，枕头的材质和款式也对我们的睡眠有影响。怎么选择合适的枕头？接下来就一起来学学吧。
1：枕多高才合适
通常情况下，枕头的适宜高度在 10-15厘米较为合适，但具体尺寸还要因人而异，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。一般来说，患有高血压，心脏病，哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压，贫血的人则需要睡低枕。
睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，而习惯侧睡的人，其枕头高度aIhUaU.com应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
2：枕头软硬合适度
与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉，韧带，椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。
过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积变小，让头皮不舒服。但如果枕头太软，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。
枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
3：选择最适合自己的枕头填充物
睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，所以枕头里的填充物好坏对我们的健康有很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适自己的枕头类型。
一般来说，患有高血压，心脏病，哮喘的人需要睡高枕。患低血压，贫血的人则需要睡低枕。枕头过高或过低都对人体健康不利。那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦，肩宽窄，头围，脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般医生会建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。
