怎样保护颈椎和腰椎 保护颈椎和腰椎几个简单小动作

  很多白领们每天上班都会对着电脑时间长了,颈椎多半会有一些问题,那么如何来防治颈椎病的发生呢?下面爱华阅读小编介绍几个简单的小动作,每天腾出一点时间做做能够保护你的颈椎和腰椎,防止颈椎病缠身!

  运动方法: 身体站立,双脚与肩同宽,一手贴近裤缝,另一手放于头部一侧,手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。

  呼吸: 伸拉时呼气,还原吸气。

怎样保护颈椎和腰椎 保护颈椎和腰椎几个简单小动作

  强度: 15~20秒一组,每天三组左右,左右交替进行。

  功效: 伸展放松颈部肌肉。

  注意事项: 动作缓慢,还原时用手部助力缓慢还原。

  运动方法: 吸气,单手撑地,脊柱保持平直,另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气,抬起的手臂向下伸向下腹部方向,同时脊柱转动。吐气还原。

  强度: 10~15次每组,每天3~4组,左右交替进行。

  功效: 锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群,提升核心部位稳定性,提高脊柱柔韧性,可以塑形。

  注意事项: 手臂和脊柱旋转运动过程中,骨盆不动,不耸肩,臀部不下垂,脊柱保持平直。

  运动方法: 吸气仰卧,肩背贴地,膝关节弯曲90度,双腿与肩同宽平放于地面;呼气,收紧腹部,骨盆缓缓抬起,脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作;呼气,脊柱一节节放下至还原。aIhUaU.com/zl/转载请保留

  强度: 10~15次每组,每天3~4组,左右交替进行。

  功效: 腹肌锻炼,提高核心部位控制力。

  注意事项: 腹部收紧,减小下背部用力。腰椎间盘突出及高血压患者减量或避免此动作,或在教练建议和观察下进行。爱华阅读

  

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