Step1 双脚并拢站立，双手握拳放在胸前。
Step2 踮起脚尖，双手手肘向后摆动，同时胸部向前挺出，缩小腹。呼吸约5次后放下脚尖。踮起脚尖时会影响平衡，所以要避免在地面较滑的地方，如浴室等进行练习
Step1 双手手肘弯曲，在胸前重叠成“口”字型。
Step2 手臂向上提高，至头顶上方，然后放下。做动作时要保持正常呼吸，不能闭气。
Step1 双手交叉，相互握住左右手上手臂，并抬起，与肩平行。
Step2 双手用力向左右两边推挤，要感受到胸部肌肉有向上用力的感觉。可以对着镜子来做动作，观察乳房的肌肉是否有向两边集中抖动。
Step1 坐在椅子上，抬头挺胸，双手手肘弯曲呈直角，手臂处夹住一本书，置于胸前。
Step2 手臂慢慢向前伸展，手臂要夹紧书本，做动作时胸部、手臂外侧都有用力的感觉。
Step1 双脚并拢站立，双手各握住一瓶矿泉水，然后向左右两侧打开，与肩膀平行。
Step2 然后双手向上举起，手臂贴住耳朵，停住约3秒钟，接着慢慢放下。
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