如何通过饮食减肥 如何饮食减肥_饮食减肥哪些要多吃和少吃

　　对于很多人来说，减肥需要控制饮食，但是节食就等于饿肚子吗?有的人饿狠了，实在忍不住了，一顿狂吃，又胖回去了。其实饮食减肥有的要多吃，有的有的要少吃。快来瞧瞧吧!

　　一、饮食减肥哪些要多吃

　　1.多吃膳食纤维素

　　吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入，另外，研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收。而且，高纤维素食物本身热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘。因此，多吃膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。

　　2.多喝水

　　都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。

　　3.多吃优质蛋白

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

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