先来一张图认识一下背部肌肉
练背的必要性：
①调整仪态
背部肌肉群扮演者重要的角色，
维持着我们人体的姿态。
人体主要身形由背部体现，
通过锻炼背部可以帮我们改善，
驼背、圆肩等不良体态。
②穿衣挺拔
将背部练结实，
才能撑起整件衣服。
厚实的背肌凸显
倒三角型男性身材的根基。
③减轻疼痛
背部肌肉在稳定上半身肌群发挥着重要作用，
“腰酸背痛”
实则背部肌群罢工惹的祸。
强而有力的背肌，
可以稳定支撑我们的身体，
减轻背部的疼痛。
④更容易瘦
背阔肌和其他背部肌肉，
几乎填满了上半身，
占肌肉量的很大一部分，
而肌肉能有效提高基础代谢，
形成易瘦体质。
俗话说得好，
光说不练假把戏，
那我们就练背吧！
这次为大家带来的是8个背部训练动作，
请根据个人具体情况调整。
no.1俯身杠铃划船
no.2耸肩提哑铃
no.3 屈腿硬拉
no.4 直立划船
no.5 高位下拉
no.6 站姿并握划船
no.7 引体向上
no.8 山羊挺身
每个热爱健身的你们，都勇敢而坚定，即便全世界只有自己 也依然不忘初衷，在这条路上 努力的做着自己，但在这里 有一群跟你们相同的人，他们互相帮助 互相鼓励，虽远隔万里 但确是彼此最知音的健身知己，如果你想认识他们~ 就看这里哦!
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