爱华网译者：Trista丨壹心理翻译专栏·兔子收容所
大多数人不断产生自我否定，认为自己不够好的想法。这些负面的想法使我们对自己的目标产生怀疑，逐渐影响我们的成绩。早晨，当我们第一次在镜子中看到自己时，负面的想法就会出现。“你真不吸引人。你太胖了。简直是个懒汉。看看自己糟糕的头发，臀部以及腰线……”
这个我们内心的自我否定家也许会在工作时出现。“天哪，你的压力太大了。你永远都不可能把任务完成！这儿根本没人注意到你。你现在可以直接放弃了。”
他甚至会否定你最亲密的关系。“他/她根本就不爱你。这世上压根没有人在乎你。这段感情迟早结束。别在分手的时候太脆弱。”
每一个人都有两部分构成。一部分我们是自我肯定的，追逐目标的，然而有另外一部分我们否定自我，批评自我，甚至会毁灭自我。这个“负面的我”造成了负面的自己的情绪，也就是我的父亲心理学家及作家罗伯特?福尔斯通所指的“内心的批评声音”。
这种内心发出的批评声音其实来源于我们早期的经历：当我们看到或体会到他人所表达的对自己或自己周围的令我们受伤的情绪。随着我们长大，我们无意识得将这些毁灭性的想法强加于自身或他人。当我们不能够从这种负面情绪中逃脱出来时，我们就会让它去影响自己的行为，去改变我们生活的方向。这有可能会破坏我们的有可能获得的成功或人际关系，阻止我们过自己想过的生活，成为自己想要去努力变成的人。所以，我们到底要怎样才能不受这些负面想法的影响？
到底什么是“内心的批评声音”？
我们都有这样一位自我否定家或者说我们都常常听到内心传来的自我批评的声音。我们理解这种声音为对我们是谁或我们如何作为的负面评论。
常见的自我内心批评的声音包括：
“你真丑。”
“你太愚蠢了。”
“你胖死了。”
“你有毛病吧。”
“你格格不入。”
你可以根据以下四个步骤的练习去战胜内心的负面想法。
你怎么才能战胜内心负面想法呢？
第一步：试着去认清你内心负面的想法到底告诉了你什么。要明白这些负面的想法是与你真实的看法完全不同的。记住你内心所说的批判的词句并不是正确事实的反应。这仅仅只是被你之前受过伤的经历所影响所指引的想法，让你误以为是你自己真正的想法。
第二步：一种让你自己区分这些自我否定的想法的方法是用第二人称去写下这些想法。例如，“我总是做不好事情，我永远都不可能成功了”应写成“你做不好任何一件事，你不可能成功”。这样做能够帮助你认清这些想法其实对你而言是陌生的，并不是你自己真正的想法。你会意识到这个内心的敌人有多不实际，多可怕。
第三步：你可以针对内心负面情感写下更为实际，更加积极的（可以稍往好处写）对于自己的评价。你可以写“我也许在做每件事时并不都顺利，但我在很多方面都是个聪明，有竞争力的人”去回应你内心负面的想法如“你真是个蠢货”。这个练习的目的并不是想让你去提升自己的自尊亦或让自己看起来更厉害，而是让你用更为仁慈更为真实的态度面对你自己。
第四步：记住不要照你自己内心负面的想法做事。依照你真实的想法去付诸行动，去成为你真正想成为的人，达成你一直想要完成的目标。你内心批评的声音也许会变响，喊着让你按照它的指示走，不要把握机会。但是，通过认清，分别，反抗这些负面的想法会让你变得更强大，与此同时，你内心那些批评的声音就越来越小了。
本文由 壹心理专栏翻译 Trista 所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan.liao@xinli001.com
