爱华网还在苦苦追求体重秤上最后3斤的变化?赶快抬头看看外面的世界。体重数字不再是惹人艳羡的标准，马甲线、人鱼线、微笑线……没有这些线条傍身，你还敢秀出自己的身材吗?这种变化也体现在2014年健身趋势调查报告中，很多你没想到的运动项目和趋势荣登前20。小编帮你更新一下运动健身资讯，快来跟上世界的步伐吧。
更细节更有力——审美潮流和健身项目大变
一、性感不止“事业线”
“0号身材”、“骨感美”曾是备受时尚圈认同的标准，并开启了全民迷恋瘦削身材的时代。但这个标准正在悄悄改变，看看现在日入斗金的维密天使——她们瘦得婀娜且不雷同，各种肌肉“线”让她们散发致命吸引力。
马甲线：
在男明星拼命练出人鱼线的时候，女明星也不甘人后纷纷修炼起了马甲线。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲，因此被称为马甲线，类似的说法还有“11字腹肌”。在没有赘肉的腹部上，这两条隐约可见的肌肉线条，是力与美的集中体现。
臀部微笑线：
按照模特界的标准，美臀的基本的原则是臀部线条结实饱满、富有张力、有弹性，呈圆弧上翘形。这样的臀部表示青春、性感，曲线看起来好像正在“微笑”一般，因此就有了“会微笑的臀部”的说法，发展到现在大家称为臀部微笑线。
其他各种“线”：
此外，女性身体上各种紧致结实的肌肉线条现在也是性感的标志。明显但不夸张的手臂线条、常被忽略的大腿内侧肌肉，甚至流畅的背肌线条……
二、塑身不止有氧运动
这些迷人的线条怎么练?从有氧运动开始，先降低身体的含脂量当然是正确的选择。但最终想练出好线条，光靠有氧运动是远远不够的。一般来说，每周3-5次，每次30-40分钟的有氧运动已经能达到很好的减脂效果。此时，如果你想雕塑线条，就得选择另一种项目——力量训练。
没错，就是男士们练出大块肌肉必须的力量训练。若你的减重观念还停留担忧重训会把自己变成女汉子的阶段就得赶紧up一下资讯了。男女荷尔蒙的不同，决定了女性天生难以练出大块肌肉的“优势”，姑娘们完全可以放心大胆的利用力量训练紧致线条。
一直走在塑身健身前端的欧美地区和各路大小明星们早已开始运用力量训练雕塑身材。各国对力量训练的喜爱和热衷也在逐渐升温。在2014年的世界健身趋势报告中，我们就能看到与力量训练相关的项目和运动观念占据优势地位。
2014年世界健身趋势调查报告：重训抢镜
在这份报告的前20位中，只有瑜伽是我们熟悉的有氧运动项目，其他像普拉提、动感单车、赤足行走、跑步、健身球练习等有氧运动已不见踪影。相反地，高强度间歇训练(HIIT)、自身重量训练、核心训练等多种力量训练都在榜上，且排名相当靠前。另外，随着社会发展出现了一些新的运动趋势，如老年人的健身计划、儿童和防治肥胖的运动、员工激励计划等。
前20项热门健身项目与趋势：
1.高强度间歇训练(HIIT)
HIIT因高效率跃居榜首，最符合快节奏现代人的塑身需求。
2.自身重量训练(BodyWeightTraining)
新上榜就在第2位，这项运动几乎不需要器械辅助，强度易于调整，被称为“回归健身运动的起点”。
3.受过教育和经验丰富的健身专业人员(EDucatedandExperiencedFitnessProfessionals)
练对比练得多更重要，认识到这一点的瘦身人群越来越愿意接受专业人士的辅助。
4.力量训练(StrengthTraining)
这个项目是许多健身俱乐部的核心重点项目，原因很简单——力量训练塑造肌肉和线条。
5.运动和减肥(ExerciseandWeightLoss)
很多人开始运动都是为了减肥，规律运动和控制热量相结合才能让人真正瘦下来。
6.私人教练(PersonalTraining)
与第3项类似，私人教练能提供更有针对性的专业辅助。
7.老年人的健身计划(FitnessProgramsforOlderAdults)
新一代的中老年人更有健康意识，乐于尝试能增强健康、增加活力的各种健身计划。
8.功能性体适能(FunctionalFitness)
力量训练的一种，能提高平衡能力，主要针对第7项的中老年需求或一些特殊健身计划。
9.团体私教训练(GroupPersonalTraining)
由第6项衍生出来的，更经济的私教训练方式。
10.瑜伽(YOGA)
在榜中难得出现的传统有氧运动项目。
11.儿童和防治肥胖的运动(ChildrenandExercisefortheTreatment/PreventionofObesity)
顺应越发严重的儿童肥胖问题出现的针对性运动计划。
12.职场健康促进(WorksiteHealthPromotion)
新上榜，适应社会发展出现的新的运动计划。作为一种新趋势，或许将来会成为职场人健身减肥的主要项目。
13.核心训练(CoreTraining)
自2010年来，核心训练在健身趋势中的排名有所下降，但它依旧是健身项目中非常重要的一环。
14.户外活动(OutdoorActivities)
兼具趣味性的户外活动项目近几年越来越受到欢迎。
15.循环训练(CircuitTraining)
也是这两年才上榜的新项目，非常适合刚开始锻炼的人群。循环训练一组含6至10种练习项目，每个项目规定好重复次数或固定时间，以预定的顺序依次完成。
16.有评估效果的运动(OutcomeMeasurements)
随着可穿戴设备技术的发展，人们能便捷的追踪运动情况，对运动效果进行评估。这是对具体运动的良好辅助项目。
17.健身教练(WellnessCoaching)
与第3项、第6项类似，以专业的技巧提升运动效率。因为私教和健身专业人员的兴起，传统健身教练的地位正被弱化。
18.运动专项训练(Sport-SpecificTraining)
这种训练偏专业化，对大多数人来说不太适用。
19.员工激励计划(WorkerIncentivePrograms)
与第12项职场健康促进相关。
20.新兵训练营(BootCamp)
上学的时候大部分人对军训叫苦连天，而追求美丽线条的健身族，已经将短期的新兵训练当做一种很好的健身手段。不管选择哪种运动方式，更重要的是赶紧动起来。奔跑或力训，按照自身需求，向美好身材冲刺吧!
