爱华网一年一度的高考考验的不仅仅是考生的知识储备，更考验考生的考前准备与临场发挥；不仅仅考验学生的心态，更考验家长的心态。正所谓细节决定成败，细心地做好考前和考中的细节准备，往往能对顺利发挥正常水平起到至关重要的作用。2014年高考即将拉开帷幕，为了让考生和家长能够更好地做好临考的准备，取得良好的发挥，现参照往届迎考的经验将考前与考中需要在意的一些细节问题总结如下，供您参考。
细节1：明确几个关键时间点，确保守时。
这几个关键的时间点是：
①6月6日下午到考场踩点，需要明确沿途路上需要的时间。
②约好和送考老师见面的时间和地点。若路上遇到难以事先预料的突发状况，可以向交警和过路的好心司机求助，在紧急情况下，考生可拨打110求助。③几科考试的进入考场的时间。语文提前半小时进场，其它科目提前20分钟进场。建议考生适当早到一会儿，留一些富余时间，防止出现堵车等情况。
细节2：明确相关老师的联系方式，包括班主任、任课老师、送考老师。
一般情况下，班主任全权负责各方面情况的沟通协调；考前有需要解决的学习上的问题需与任课老师联系；家长在考试的两天中遇到学生不良情绪也可与老师联系商量办法；接送考过程中以及考试期间遇到问题首先与送考老师联系；
细节3：明确高考后学校信息公布的时间和方式。
考后一般各学校都不再集中学生，此时，对于学生来说能够准确及时地收到学校发布的相关信息至为重要。或者是校训通短信，或者是学校指定的网站，或者是学校的信息发布栏，都要求学生及家长及时关注。往届师生之间最主要的通信方式是手机短信，要求手机务必保持通讯畅通，收到短信后务必回复学生姓名，以免老师重复发送。
细节4：明确考试需要的证件，确保证件齐全。
考试需要准保证和身份证。如果证件由考生自己保管，则务必要求不忘带，不遗失。
如果证件由送考老师代为保管，则要求学生及时领取并送还，最后一科考完后由学生妥善保管。
如万一发生忘带证件的情况，也请务必保持平稳的心态，不要急躁影响发挥。监考老师会通过核对信息存根先让学生进场考试，并让家长在最短时间内将证件送至考务办公室并转送至考场。当然，我们不期望有这样的情况出现，孩子毕竟是孩子，处乱不惊的还是极少数，没有必要在如此紧张的时候考验孩子的应变力。
细节5：明确考试需要的文具齐全，适用，充足。
经过很多次模拟考试，学生对所需要用到的文具已经非常清楚，其中最重要的就是考试专用的答题笔和涂卡笔。为防止考前购买到假的2B铅笔，最好用平时模拟考试中用剩下的。高考专用书写笔要多备几支，如需购买请到正规商店购买。
细节6：明确考前两天的资料齐备，有序，有重点学习。
考前一两天的学习同样至关重要，不要认为此时学习已经于事无补，有时一分都可以改变结果，但同样忌讳眉毛胡子一把抓，要根据自己复习的情况，有重点有针对性地学习。
细节7：确保考前与考中考生能有良好的休息。
考生应尽量保持原有作息规律，不宜刻意延长睡眠时间，可根据原有计划稳定耐心地执行，不忙乱，有规划，劳逸结合，根据各科考试的时间调整兴奋点。如果有的考生需要在考点周围就近住宿，则需要提前两天要适应新的住宿环境。
细节8：确保考生能有良好的身体状态。
针对个别女同学在例假期间反应比较剧烈的情况，建议可在医生的建议下采取适当措施，保持身体的良好状态。
细节9：确保考生饮食卫生。
考前两天，要规律饮食，少油腻，多清淡，适量饮水，讲卫生。
考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝汤汁，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在临考前几天，尽量少喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料，咖啡还有利尿着作用，不宜饮用。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。语文和理综文综的时间都接近三个小时，期间不允许上厕所，调节自己至关重要。
细节10：考前与考中，不相信谣言流言，更不传播谣言流言。
每年高考前后，都会有一些所谓“机密”的内部信息流传，或者是网络上的试题答案，或者是内部的押题等等，往往都是一些坏了良心的人利用考生或家长的心理来捞钱。不要相信坏人的话而破害了孩子的好状态，要相信孩子，要相信有实力才有幸运。
细节11：家长要做好细心的后勤部长。
照顾好孩子的饮食起居，监督孩子有规律地生活，备好雨具、衣物以及常用药品。除提醒孩子准备所需用品外，自己也可另备一套，以备不时之需。同时做到手机24小时开机，通讯畅通。
细节12：学生要调整好心态，家长要努力做孩子调节心理的榜样。
相信最好的成绩就是最好地发挥自己，就是把平常的水平展示出来，不要太担心焦虑，也不该奢望奇迹。不能被过去的失误困扰，也不该为将来的结果担心，眼前只有四套卷子，认真面对它，尽力而为，如此而已。
有时候孩子的紧张和压力其实来自于家长和老师，家长和老师既不能忽视更不应放大，不能把“紧张”当成“紧张过度”，也不能把紧张看得那么可怕，适度的紧张恰恰好似最好的状态。对于孩子考试过程中出现的困难和困惑要能够平静面对，这样的一个特殊年龄段的学生，没有什么问题是真正的“意外”。困难和困惑出现在谁身上都是正常的。教师和家长先不要慌了阵脚，更不要传递紧张。只有有胸怀的父母才能培养带动同样有胸怀的孩子，也许不需要多说什么，你的淡定与微笑就是对孩子最大的支持。
细节13：开考前去下洗手间。
进入考场后，经常有同学感觉“尿频、尿急”，其实这也是考试焦虑和紧张的表现。建议考生在考前先去下洗手间。若感觉紧张，可以在考场走廊外向远处眺望，与同学聊聊天等转移注意力，放松一下紧张的情绪。
细节14：用自己的方式缓解紧张情绪。
如果在考场遇到“头脑空白”的情况，心情紧张或焦躁，这个时候不要硬挺，可以把自己的紧张“说”出来，而不是“做”出来。不妨自己对自己说：“XX，你看你现在有点儿紧张，不过没关系，马上就好了，笑一笑就好了。”
也要采用一些小方法，转移一下注意力。比如“变节奏深呼吸法”，平时我们都注意不到呼吸的节奏，当你改变一下呼吸的节奏就会转移一部分注意力。不是简单的一呼一吸，而是采取“三吸一呼”法，分三次完成一次深深的吸气，然后慢慢呼出，连续几次，会气息通畅，全身放松。你可以现在就试试！
比如在脑海中回想自己的“提醒格言”，不要像一般的格言那样严肃凝重，看上去就沉重的都不要。要那种让自己一看就开心、读一遍就微笑地话，就像“XXX，白又白，两只耳朵竖起来，爱吃萝卜爱吃菜，蹦蹦跳跳真可爱”之类的，念给自己的时候最好再配合上一点小动作，效果更好。或者学学周伯通寂寞的时候发明的自己和自己打架的“左右互搏”，练就可以和自己说话的减压本领。
细节15：注意考场上的答题策略。
理智的同学走上考场的时候，不会奢望自己做出平时不会的题，而会最大程度地把自己会做的题做完，做漂亮，做到不丢分！
要有宏观概念，拿到试卷后，整体浏览试卷，做到心中有数，但不能严格从头至尾地死做题。因为你的任务是得分，是在750分的总分中尽量地得分，至于分数来自于哪一科哪一道题并不是最重要的，你的任务不是一定要把某道题做出来。所以要力争把自己会的都做上，遇到自己会的简单题原则就一个字——“稳”，稳稳当当，确保自己会做的题都得到分。遇到把握不大的题原则就是一个字——“缓”，画个标记缓一缓，把简单题做完之后再集中精力攻克之。有些题根本不会（这是在正常不过的事情），遇到不会的题原则也是一个字——“过”，不会就过，就把属于这些难题的时间也用来做自己会做的题，如果还有时间就冲一冲难题碰碰运气，能得一分就赚一分。
遗憾的是，往往遇到自己原本能的满分的题计算匆忙，忙着挤出时间来做自己不会的难题，结果增加了简单题的失误率，白把时间用在了从来就没做出来的题上。两手都想抓，两手都不硬，两手都没抓牢！
细节16：我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意。
当知识已经被无数次模拟考试验证过之后，考场上的较量便更多的是一种心理的较量。要相信试题对每个人都是公平的。要相信，你觉得难，别人也会觉得难，此时不要有为难情绪，更不必增加紧张；你觉得容易的时候，别人也会觉得容易，你不必窃喜，反而更要谨慎。
细节17：确保考试期间试卷不受污损。
比如天热紧张，容易出汗，汗水将答题卡弄皱。建议备一些擦汗的面巾纸。
不如喝水时不小心将水滴到或洒到了卷子上，所以如带水一定将水瓶或水壶放到桌下，饮用时要避开试卷。
更不可将平时用的涂改液、修正带等带进考场。力避出现大面积涂改。
细节18：考一科，放一科，不对答案，不比较。
为了不给自己也不给别人带来负面情绪，在最后一科考试结束前，老师与学生之间，学生与学生之间，都不允许对答案。要全心准备下一科，真正影响最终成绩的不是已经结束的科目，而总会是下一场，为已经过去的科目耿耿于怀往往会愈陷愈深。
家长也不该追问孩子考场的表现，要多听少问，多理解少比较，不能把自己在考场外听到的某某人表现如何的信息不加思考地传达给孩子。在高考期间，家长能做的不只是陪同，更主要的是理解、信任和支持。如果孩子因为觉得发挥不好而沮丧的时候，可于老师联系来开解，或是对孩子说，今年的题代价都反映特别难，老师也说特别难，借此来打消孩子的顾虑，又时善意的欺骗才是最真的爱。
以上是一些考前考后的小细节，除此可能还有更多需要注意的地方，需要智慧的你、用心的你冷静地去应对。最后祝福所有的考生和家长，祝福所有期盼收获的人都能顺顺利利赢得收获！
一、高考前的心理状态调整
1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
3．加强心理调整，保持考前状态
高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、高考时的心理状态调整及考试策略
在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。
1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。
致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
2．调整心态，沉着应考
当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3．浏览全卷，制定答题方案
高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”
4．审清题意，细心答题
做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
5．先易后难，合理分配时间
高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。
6．镇定自若，巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
7．全面检查，站好最后一班岗
全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
