爱华网1.芭蕾舞基础功(Barre) 优雅锻炼轻盈体态
芭蕾舞者拥有令人称羡的优美轻盈身材，最关键的练习就是扶杆、压腿等基础功。芭蕾舞的基础动作需要掌握肌肉的力量、平衡和身体的灵活度，非常适合平时没有运动习惯的人，成为培养运动习惯的第一步。芭蕾舞的动作看似“温柔”，但是也是个强劲，并需要用到全身肌肉的训练。上完1个小时的课后，会感到肌肉不停颤抖，但只要持之以恒的训练，就能换得优美的线条与姿势。
2.HIIT 高强度间歇训练 脂肪的终极杀手
高强度间歇训练(high intensity interval training，简称HIIT)，是时下最夯的训练法之一，其中包括飞轮课、魔鬼体适能班、日本TABATA间歇训练等高爆发性的运动!HIIT打破规律的有氧训练的方法，在缩短的时间里，以高强度的训练，迫使身体运用储存的能量，并燃烧脂肪，以达到高爆发力训练。一般来说，HIIT训练订为30天训练期，每天15分钟，是减少脂肪、不减肌肉的巅峰训练!
3.“波比操”增强度 缩短训练时间
现代人的生活实在太忙碌了，若每天要花60分钟运动实在吃不消，很快的“没有时间运动”这种藉口，就会浮现出来，让新年新希望没有办法达成。运动时可以将时间缩短为30分钟，但是要搭配更强的阻力训练，如慢跑前先做50下“波比操”(Burpee)，也就是结合深蹲、伏地挺身，以及跳跃的一连串无氧运动，再将慢跑路线设订为上坡路线，就可以在最短的时间内，冲刺自己的心肺与肌耐力。
4.瑜珈纾缓酸痛 伸展肌肉促循环
瑜珈虽已不是新的运动，但是每天依然有许多人体验，并爱上瑜珈。瑜珈注重伸展，也能透过平静和缓的动作，让人释放因生活紧绷而积累的压力，做瑜珈的当下能远离喧嚣，并重新探索心灵。在伸展的过程中，肌肉线条可以拉得修长，也能消除水肿、纾缓酸痛，并能透过呼吸调节，促进气血循环。
5.“智慧型”健身 穿戴式装置记录健身进度
现代人的生活与“智慧”装置难分难舍，运动器材也跟上了这股风潮，越来越多穿戴式的运动追踪器，能够在运动的时候，准确记录燃烧的卡路里数、跑步的距离和速度、心肺强度等等，甚至能提醒懒惰的人该动一动囉!这样的装置会变成最好的运动伙伴，除了更简便的记录自己运动量，也能够把记录与朋友分享、互相比较、彼此激励督促，让减肥的目标和规律的运动习惯，更容易达成。
健康小叮咛：
运动减肥是循序渐进的过程，切勿过犹不及，采用激烈的运动减重，一不注意可能伤及筋骨，反而被迫暂缓运动。运动要能持之以恒，并真心喜欢这个运动，有明确的目标。不妨多尝试各种运动方式，搭配智慧装置，在新的一年里找到让自己keep going 新动力!
