爱华网班级：瑞丽图文 姓名：1. 队歌。《我们是共产主义接班 红领巾是队旗的一角，红领巾的历史悠久，1917年，伟大的革命导师列宁领导俄罗斯取得革命胜利。那时候小孩子每个星期天都会戴着红领巾当作一个识别标志。为加强孩子的共产主义教育，设立了少先队，那时候…
好领导要懂点催眠术 课程考试已完成，现在进入下一步制订改进计划！本次考试你获得6.0学分！ 100分 单选题 正确 1.催眠是：（） 1. 2. 3. 4. A 让人睡觉 B 失去意识 C 心灵控制 D 醒悟过程 正确 2.下列关于催眠和睡觉的叙述不…
小公鸡借耳朵 府谷县第三小学四（2）班 王禹乔 小公鸡的眼睛近视了，需要戴眼镜了，但是有个巨大的问题，它没有耳廊，只有耳洞，怎么办呢？ 它见到了小狐狸：“把你的耳朵借给我行吗？”小公鸡着急地说。小狐狸连连摆手：“不行，没有了耳朵，我会很难受的。”小狐…
饮食与健康论文
关键字：饮食，食物，营养，健康，习惯
内容摘要：饮食得当助美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。还应根据不同的年龄段选择不同的食物。饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。
（1）每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入量的60%~70%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%。碳水化合物主要由谷类、薯类和淀粉食品构成，控制食糖及其制品。脂肪主要以植物油为主，减少动物脂肪。脂肪中的饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为1：1：1。蛋白质中应有1/3以上的优质蛋白质（动物蛋白和大豆蛋白）。维生素要按供给量标准配膳，有特殊需要者另外增加。一般维生素B1、维生素B2、烟酸三者之间的比例为1：1：10较为合理。食物中钙磷比例也要适当。食物中钙磷比例在2：1~1：2之间基本符合机体的吸收和发育，若维生素D营养状况正常时，不必严格控制钙磷比例。俗话说：“吃在脸上”。这句话充分说明了“吃”是美容养颜过程中不可忽略的重要方面。所以，皮肤养护要遵循以下原则：1.少食肉类食品和动物性脂肪。在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响皮肤的正常代谢。皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。
（2）多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁3.注意蛋白质摄取均衡。蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起过敏。4.多吃新鲜蔬菜和水果。肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品；皮肤粗糙者，应多摄取富含维生素A、D的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜以及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素，以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变5.少饮烈性酒。长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量饮用含酒精的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。6.适当饮水。正常的成年人每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应，可延缓皮肤老化7.少摄入使人肥胖的事物。肥胖是导致皮肤老化和病
（3）健康生活的十大“黄金法则”
1、戒烟
2、节酒
3、全面查体，并咨询一次营养门诊
4、称称你有多重
5、制定饮食计划
6、每天6—8杯水
7、每天1—2个水果
8、每天1杯奶
9、试试橄榄油
10、开始运动
（4）必须克服的8种不健康的饮食习惯
1、暴饮暴食
2、“口重”
3、大量饮酒或饮烈性酒
4、猪肉比例较高，鱼类等摄入偏少
5、奶类制品摄入较少
6、大量进食腌制食物
7、大量吃糖
8、盲目迷信保健品
（5）贴心提醒 ：
一、20种健康食品排行榜
1、全面的抗癌食品———芦笋
2、菜中之王———卷心菜
3、“餐桌上的降压药”———芹菜
4、初春第一菜———韭菜
5、“果中皇后”———草莓
6、心血管的保护神———番茄
7、最优质钙源———牛奶
8、通便减肥良方———燕麦
9、主食的最佳替代品———红薯
10、明目良品———胡萝卜
11、慢性疾病克星———魔芋
12、“全方位的健康水果”———苹果
13、维C王———猕猴桃
14、优质植物蛋白———豆腐
15、“液体黄金”———橄榄油
16、冬天的小人参———萝卜
17、最古老、最完美的食品———鸡蛋
18、粗粮中的保健佳品———玉米
19、“第二面包”———土豆
20、保健多面手———洋葱
二、“好色”有益健康
红色：营养生力军
代表食物：红豆、红薯、番茄、红苹果、红枣、枸杞子、胡萝卜、杨梅、草莓、山楂等。
多食黄色，明智之举
代表食品：玉米、黄豆，以及水果中的橘、橙、柑、柚等。
蓝色：海洋食品别忘记
代表食品：海藻类的海洋食品。
白色：一日三餐的需要
白色代表食品：大米、面粉、茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜等。
黑色：好吃又实用
黑色代表食物：黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米等。
三、不吃早餐的“七宗罪”
1、注意力不集中，工作效率降低。
2、易患消化道疾病。
3、使胆固醇增高。
4、易患胆结石。
5、导致肥胖。
6、皮肤干燥、起皱和贫血。
7、易患感冒、心血管疾病。
四、理想的六种午餐食物
1、抗衰老抗癌食品———西兰花
推荐理由：科学研究证明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
2、最佳的蛋白来源———鱼肉
推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。
3、降脂食品———洋葱
推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
4、抗氧化食品———豆腐
推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。
5、保持活力食物———圆白菜
饮食与健康论文 关键字：饮食，食物，营养，健康，习惯 内容摘要：饮食得当助美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健…
当历史的列车驶进了二十一世纪的站台，人们忽然发现，我们的祖先苦苦思索也猜想不到究竟有多大的这块土地，变得越来越小了，于是，地球变成了村落，要探访远隔重洋的亲友，只需要动动手指，击一下鼠标;同时，人们又会发现，这个展现世界的舞台，又好像变得越来越大，一…
选择题 姓名__________ 学号__________ 1．. 绝对值为4的实数是 A. ±4 B. 4 C. －4 D. 2 2．甲地的海拔高度为5米，乙地比甲地低7米，乙地的海拔高度为 A、－7米 B、－2米 C、2米 D、7米 3．0.5…
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