爱华网睡眠不好血压高，8个技巧助酣睡
白天交感神经和肾上腺素系统活性增强，大脑神经细胞处于不停的工作之中，人们即使什么事情都不做，只要醒着就会产生疲劳。睡眠能够消除大脑细胞的疲劳，恢复大脑的功能，一般来说每天的睡眠时间约为7~8小时。
【如何提升睡眠质量】
高血压病病人由于大脑皮层生理功能紊乱，往往睡眠质量不佳，为了保证睡眠时间及睡眠质量，睡眠时还应注意以下事项以保持良好的睡眠状态：
1、起居有时
高血压病患者应坚持早睡晨起，养成起居有时的良好习惯。午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠。
2、睡前尽量不饮水
睡前饮水会使夜间尿量增多，膀胱充盈，刺激大脑细胞，导致睡眠不安，睡醒前血压常会升高，特别是收缩压常升高15mmHg左右。脑出血常在夜间上厕所时发作，冬季气候寒冷的夜间更易发生，同样地对心绞痛、心肌梗死患者的危险性也很大。喝茶或喝咖啡不但会增加尿量，而且会影响睡眠，有人在喝茶或喝咖啡后夜间要起床4~5次，老年高血压病患者更易出现这种情况。
晚餐应吃清淡易消化的食物，进食切勿过多、过饱，避免过量饮酒，以免引起腹部饱胀不适，影响睡眠。
3、睡前应避免精神兴奋
情绪激动、饮食过饱、环境吵闹，吸烟、喝咖啡和吃巧克力，这些因素均会影响人睡时间和睡眠的安稳程度。在晚饭后适当散步，打太极拳、听轻音乐。
睡前不要看书看报时间过长，更不要看情节紧张或使人激动、兴奋的读物、电视和电影。睡前半小时停止工作、学习和思考问题，排尽大小便，临睡前洗个热水澡或用热水泡脚、喝杯热牛奶，有助于入睡。
4、睡觉不宜和小孩同床
成年人和小孩睡眠习惯各不相同，成年人常担心小孩的睡眠情况而影响了自己的睡眠。
5、不宜当风而卧
当风而卧容易受凉感冒，同时冷风刺激可使血管收缩，血压升高；也不宜门窗紧闭，门窗紧闭使室内无清新空气，会影响睡眠的深度。
6、睡眠不宜高枕
研究发现枕头高度在6~9厘米时睡眠最平稳，质量最高。高血压病患者如果长期使用过高的枕头会使颈椎变形，引起脑血管循环障碍，影响脑血流，出现脑供血不足。
睡眠时用的枕头不宜过高或过低，一般高度按下列公式计算：
枕头的高度＝（肩宽－头宽）÷2
若不用枕头或枕头过低，则流人头部的血液就增多，这对高血压病病人是不利的。再者，不用枕头或枕头太低，侧卧睡眠时头部与床面间的距离为6~15cm，需要依靠颈椎的侧弯来代偿，这样会使一侧颈肌过分牵拉，而发生痉挛，造成“落枕”。同时，颈部肌肉被动性紧张，也影响睡眠。
7、睡觉姿势宜右侧卧位
左侧卧位或平仰卧位常使睡觉不稳，易打鼾、做恶梦、惊醒。床铺方向以南北朝向比较好，南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行，会使睡眠更加安稳。
睡眠的姿势是保证睡眠质量的重要因素之一，高血压病病人睡眠应选择一个适宜的姿势。睡眠的姿势分三种，即仰卧、俯卧和侧卧，个人可以根据自己的习惯选择，不能强求一律。
对一般人来说，以取双腿弯曲、右侧卧位最为适宜。这样全身肌肉可以得到最大程度的松弛，肝脏也处在自然位置，更不至于压迫心脏，而且有利于胃内食物向十二指肠运行。实际上每个人的睡眠姿势是不能一夜不变的。据观察，一般人睡觉10~12分钟就会不自觉地改变一次睡眠姿势。
8、睡觉时间因人而异
每日睡眠时间应因人而异，以醒后疲劳感消失，周身舒适，精力充沛，头脑清醒，能很好地工作和学习为准。一般来说每天的睡眠时间约为7~8小时。
【积极预防和治疗失眠】
睡眠是生命之必需，是身体健康所不可缺少的。失眠是因为大脑皮层的抑制功能减弱，或兴奋过程增强所造成的。常见的几种失眠情况有：上床后经久不能入睡；睡得很浅，易于入睡，但很早就醒，不易再睡，这种情况见于血压较离的病人。引起失眠的原因很多，归纳起来有。
1、环境因素：如噪音、强光刺激，睡眠习惯改变等；
2、精神因素：如强烈的精神创伤，思虑过度，紧张不安等；
3、体内因素：如睡前吃得过饱，喝了浓茶，以及某些原因引起的疼痛、咳嗽、瘙痒、气急、夜尿次数增多等；
4、药物因素：许多药物可引起失眠，例如咖啡因、氨茶碱、麻黄素、肾上腺素、心得安等。
失眠久了即为失眠症。失眠是神经衰弱的常见症状，但有失眠症状者不一定是神经衰弱。对于睡眠与失眠要有正确的认识。首先不要让失眠成为思想负担，不要焦虑不安，要有能治愈的信心，并要找出引起失眠的原因，加以消除。
睡眠前洗个热水澡，喝杯热牛奶，有助于防止失眠。失眠对高血压病患者的影响较大，如一夜睡眠不好，次日血压一定会升高，所以高血压病病人要保证睡眠，必要时可加服镇静及安眠药，以使血压维持在正常范围内，这是十分必要的。
【睡时做梦是正常生理现象】
从儿童到老年，睡眠中都要做梦。在口常生活中，无论是外界或内在的刺激，如看到的、听到的、想到的以及所经历过的任何事情，进入大脑后，都会在大脑皮层留下痕迹。这些痕迹在大脑皮层保留时间的长短，与刺激的强度、当时大脑皮层的功能情况，以及其他许多因素有关。大脑皮层对这些痕迹的保留，是人们能够记忆的基础。
人们由清醒进入睡眠时，即大脑皮层细胞由兴奋转入抑制。抑制是从某一处开始，逐渐向四周扩散的。当人进入睡眠，大部分脑细胞已处于抑制状态，因而缺乏清醒时的分析与鉴别能力，但是由于尚有小部分脑细胞仍处在兴奋或半兴奋状态，这些细胞仍在工作，这些细胞上的痕迹就会相互杂乱地联系起来，构成零乱、片面、不合逻辑、离奇古怪的梦境。
也可因为外界或体内刺激使某些细胞群活动起来而做梦，如双脚受凉时会梦见赤脚涉水；膀胱膨胀时会梦见找厕所等。科学家用脑电图监测发现，快波睡眠时大脑皮层的某些区域仍在紧张活动状态，最易做梦。大约每隔90分钟做一次梦，每次10~30分钟。总计8小时睡眠中，有一个半小时在做梦。
因此，一夜做梦4~5次不足为奇，只不过由于先入睡时深沉，以后越睡越浅，快天亮时兴奋的大脑皮层细胞逐渐增多，因此能把梦记住，而刚入睡时的梦早就踪影全无了。
既然做梦是一种正常的生理现象，因而梦多并不是病态。但有些人担心梦多会影响大脑休息，思想负担很重，甚至服用镇静安眠药、“补脑”药等，这是不必要的。梦一定要在大脑处于休息时才发生，睡眠是做梦的先决条件。
有时做梦确实妨碍睡眠，例如，恶梦时，往往会把人吓醒，甚至可以使血压增高或心绞痛发作，需过很久才能慢慢入睡。如果常有恶梦，则可用些镇静安眠药，以加深大脑皮层的抑制。不过小编的建议是大家可以通过喝小米来达到提高睡眠质量的作用。
