爱华网练习浑圆桩主要是上下左右前后内外的矛盾争力，全身矛盾皆争力，争力调和浑圆。练习浑圆能尽快达到阴阳平衡，肌肉若一，活络筋骨，畅通血气，改善血液循环，提高内脏器官各个系统的功能，增强皮肤、肌肉、筋骨的抗击抗打能力和反弹性。
浑圆桩与六节动功浑圆式一样。但各部位又要矛盾，又要统一。手指微张，两手相距30——20厘米，距胸20——30厘米，环抱式椭圆形。两手十指如荷叶，内扣。两眼向前平视，自然呼吸。头直目正，全身遇窝必夹，遇骨必顶。臀部自然放松微微下坐，下坐时如一弹簧之意，两膝微曲又微提。两脚又不内扣又不外摆，身体微微有点前移。足趾稍有自然趴地之意，头好像有绳子微微往上提，与脚有微争之意。似笑非笑最关键是左右、上下、前后都有争力。这不能太执着，要自然调和而产生。本浑圆桩练习最好面授。
练浑圆桩，一面求浑圆一面调和内劲。调内劲时，要做好明劲，再练内劲。内功调理是不动中求内动，练习内功时，要内动外静，静中有动，静练浑圆。内功的浑圆，本人实际经验的感受很难用笔墨写出，要言传身教，通过老师指导，师兄弟之间。通过正确站桩且能静下心来达到一定时间（量变），使身体肌肉，脏腑 ，骨骼这些组织结构的细胞高度活化，高度统一，骨骼之间形成一个整劲才能产生意想不到的高级能量（质变）且能在大脑意识支配之下做到收发自如，使各部功能既统一又矛盾，形成一个整体力，意念到那个方向整体功能就能使向那个方向，外部是高度的松静，内部是组织，细胞，气血高度活化重新组合而形成的一个极度的动，这个动，是外部，外行，外人难以想象的动，不可理解的动，但他是真实存在的，叫内动，调内劲时，分双调
