听说你想做横劈叉很久了？
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横劈叉需要什么
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关节：髋部侧面的打开
肌肉筋膜：大腿内侧、腹股沟的打开
今天推荐的一个体式，可以很好地打开这几个部位
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青蛙式
一步步做好青蛙式
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从四脚板凳式开始。
髋部在膝盖正上方，
保持至少3次深呼吸。
毛毯放在垫子的右端。
让右膝盖和小腿慢慢放到毛毯上，
右手往右侧打开。
让膝盖慢慢推着毛毯向右侧滑开，
手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前。
双手重叠，头放在手背上方。
保持5-10分钟
动图演示
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持续练习，髋部前侧最终完全贴地
青蛙式退阶练习
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一半的青蛙式
青蛙式进阶练习
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当完全可以贴地后，把双腿伸直。
赖人练横劈
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臀部贴墙，双腿贴着墙往两侧打开，
利用重力拉伸髋部和大腿内侧。
保持10分钟以上。
你离横劈叉还有多远？
坚持原创是一种信仰
专注是一种态度
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