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当冬夜渐暖 孙燕姿 - 是时候
瘦下来之后，
我真的看到了不一样的一个世界。
（图片来自网络）
以前我在文章我比谁都相信努力奋斗的意义里写过自己的减肥故事，好多人也问过我，是怎么坚持减下来的，有什么方法吗？
我是用了三个月的时间，瘦下了将近30斤（而且没吃减肥药、没过度节食，全靠大量的疯狂的运动）。
减肥之前我身高只有158厘米，体重足足130斤。减肥之后，我一直是100-102斤，也不知道是拉伸到位、脊柱伸展了还是怎样，身高还涨了两厘米，到了160厘米。后来体重有过轻微的反弹，但是我一直坚持运动，一反弹就控制下去了，大部分时间都保持在100-102斤。
但是也有更瘦的时候。比如考研特别累，有两个月瘦到了95斤，读研时天天实习太奔波了，吃不好睡不好的，一直是98斤左右。
瘦了30斤在照片上对比，是这样的：
（我也不知道左图中我当时作为一个十六岁的少女，为什么要穿这样的衣服……）
所以瘦了30斤到底是种怎样的体验？
体验之一：买衣服更好买了。
以前130斤的时候，我的肥肉几乎都聚集在肚子和腿上。所以作为一个腿巨粗且短的人，我真的每次买裤子的时候都！会！哭！
试问哪个花季少女不想穿上窈窕的修身的精致的牛仔裤啊，可是我真的买不到。以我158的身高，连170的牛仔裤都穿不进去。冬天的时候，怕冷的我还要里三层外三层的穿秋裤，所以冬天我甚至连175的牛仔裤都穿不进去。
每次去商场买衣服，选中了一条牛仔裤，却只能提到膝盖的时候，我都陷入深深的绝望。可是倔强的我，还非要选牛仔裤，于是每次买衣服，都会一边和我妈吵架一边哭，最后不得不妥协，选能穿进去的运动裤。
所以，整个肥胖的高中时代和大一，大部分时候，我都是穿着肥大的运动服度过的。那时候的画风天天都是这样的：（我也不知道为什么自己会留下这么狂放不羁的造型……）
后来终于可以穿上低腰牛仔短裤了（原谅我的渣画质）：
减肥的那三个月过后，我的衣服全部大了好几圈。我把那些衣服通通扔了，不得不承认，那种感觉太！爽！了！
好像被扔掉的，不止是肥大的丑陋的衣服，还有我曾经那么沉重的、臃肿的、不堪一击的躯壳。
自那之后，我轻轻松松地穿回160的牛仔裤，甚至有时候155的，再也不会在商场里绝望的哭。
体验之二：身体更健康了。
其实这一个体验才应该放在第一位。（但对女孩子来说，有时候减肥真的只是因为爱美）
130斤的时候，我总觉得我的体重超过了自己身体的负荷，多走几步楼、多爬几层楼就喘不过气。而且，胖也不是一天胖起来的。除了不运动之外，我每天往嘴里乱塞各种垃圾食品，胃负担过重成了生活的常态。
为了减肥，我戒掉了所有的零食，用水果来取代垃圾食品，用白开水取代碳酸饮料。现在我每天健身完，回家的路上会路过一个夜市，各种麻辣烫烧烤小吃，我的胃自动抵制，一点儿都不想吃。这就是健康饮食的习惯，当你开始远离那些垃圾食品的时候，它们就再也诱惑不到你啦！
还有减肥中高强度的运动让我觉得自己的心肺耐力都好了很多，减肥前上个楼梯都喘，减肥中学会了运动时平稳呼吸的方法，可以轻轻松松爬楼爬山，上蹿下跳也不会累。
总之就是更有活力了。
体验之三：换来了一个更强大的灵魂。
有句话说得好：“不要和那些减过肥的人做朋友，他们对自己都那么狠，什么事儿都干得出来。”
我永远会记得减肥中每天跑十几公里的自己，为了按时跑完上课六点左右就起床的自己。那时候浑身的疼痛和疲累，相比于掉下去的那些肥肉，真的完全都值得。
从那之后，每当遇见困难的事情，我的自我鼓励就变成了：“三十斤肥肉都可以减下去，还有什么能阻挡的了我！”
所以减肥中所付出的一切，打磨的绝不仅仅是身体，更重要的是打磨了自己的灵魂。所以你跑步、你跳跃，这其中呈现的，绝不止是更美好的肉体，还有你日复一日、日渐坚强的意志。坚强的意志，比什么都重要。
体验之四：运动之后，人好快乐。
听说运动的时候会分泌一种叫多巴胺的东西，让人非常的快乐。
直到现在，每次心情低落的时候，我还是选择去健身房虐一番，然后神清气爽满面笑容元气满满的走出来。效果堪比吸毒！
所以不开心的时候，就去运动吧！比起吃吃吃和买买买，运动的成本最低，得到的收获却最丰厚。
运动和读书一样，它永远都不会辜负你。
好，下面减肥秘籍来啦！
其实“秘籍”这个词永远都是在吸引一些急功近利的人，减肥同样和读书一样，没有秘籍，只有日复一日的坚持。
我的减肥，完全没有捷径，只有每天高强度的运动。因为我减肥是被足球教练训出来的（当时恰好在一个足球队里），我具体没算过，但每天就是至少十公里的跑步里程。当时很少有健身的概念，所以没塑形，就是用最简单的跑步，跑着跑着就瘦了……
除了跑步，还有一点，就是控制饮食。我戒掉了所有的零食，然后从晚饭开始控制食量。我没有节食，早饭和午饭都和以前一样，正常吃，但是晚饭会用全麦面包代替米饭或馒头，然后吃大量的水果。
我不推荐任何通过节食、减肥药等达到的减肥效果。
当时的减肥方法是非常简单的，但是后来接触了更多的健身知识之后才知道有“减脂”和“增肌”这两个概念。我按照我的理解跟大家说一下，如果有更专业的同学，可以在留言处补充哈。
1.全身减脂
对于当时减肥的我来说，纯粹只做了减脂的运动，而且用的是最简单的方法——跑步。但是直到现在，如果有朋友问我该如何减肥，我还是推荐跑步这个运动。
因为它的成本最小（只需要一双合适的鞋，随处随地都可以跑），而且它最容易学习（一般人都会跑，只要掌握了正确的姿势）。
找到了一张讲解姿势的动图：
我理解的就是：两眼目视前方，两臂自然向前摆动，脚掌中前部着地后自然地过渡到全脚掌，不要大力踩踏地面，保持腹部发力（这样还可以瘦肚子，还不会粗腿），用大腿带动小腿。
下面这个分解图更详细：
那么如何开始跑步：
其实非常简单，就现在！这一秒！立刻！马上！去跑跑试试！你可以寻找一个学校操场，也可以就在宽阔的路边跑。如果离健身房比较近，可以去健身房的跑步机上跑。（但是女孩子夜跑时一定要注意安全，尽量选择人多的地方，跟随人群，不要独自去人烟稀少的地方跑步哦，安全最重要。）
可能一开始你只能在操场上跑一圈，那么就从一圈开始。随后慢慢地增加圈数和里程。现在有很多手机运动软件可以累计里程，想想，若干年后，当你累计到一万公里的时候，多爽啊！
所以跑起来吧！不跑怎么能燃烧脂肪！不燃烧掉那些多余的脂肪你怎么能露出马甲线！
还有，跑步前后尽量要拉伸一下，防止运动损伤，也会避免粗腿。
在网上找到一组拉伸的简图，建议大家保存到手机上，不断学习：
2.局部增肌塑形
这一部分是近两年的新经验，因为我一胖就先胖腿和腰，所以对于我来说，局部塑形主要是瘦腰和瘦腿。
（1）腰腹塑形：
现在女孩子都流行练马甲线，我以前的肚子 简而言之 就是一个圆形，经过缓慢的锻炼之后露出了隐隐约约的马甲线，见下图（还请大家忽略镜子前的杂物哈），只能说腰腹塑形任重而道远，还需要漫长的努力。
其实腰腹塑形的话，练马甲线不是目的，而是让腹部更有力量。好看是一个方面，从个人体验而言，我觉得还有其他的好处，比如调节便秘，让胃肠蠕动变得更好，比如缓解久坐之后的腰痛。
马甲线我自己做卷腹做的比较多：（和仰卧起坐不一样，大家注意学习）
还有瘦下腹部的“仰卧举腿”：
平时在家，只需要用一个瑜伽垫，就可以学习了。视频网站上有很多视频，比如在优酷网上搜索 “马甲线训练”：
这些视频都很好，大家量力而行，可以先跟着视频学习。另外，腰腹训练时肚子真的很痛很酸爽，但要忍耐哦！
我一开始大概只能做十个卷腹和十个仰卧举腿吧，现在能做二百个。所以一定不要放弃，要一点点激励自己，挑战自己的极限。
（2）腿部塑形
我以前腿真的很粗，但是长期做一些腿部塑形的动作，还是有效果的。
瘦腿，很多健身教练推荐的动作就是弓箭步：
想要更好的效果，可以拿个哑铃，注意后腿也要弯曲，两腿交替练习：
还有一个方法就是“空中蹬自行车”，这个动作不仅能瘦腿，还能瘦腰：（连起来做哦，做的时候收腹）
啊，太多了，今天先写到这里哈，下回伊心再给大家推荐好用的健身app。
最后，还想跟大家说，我们追求的不是骨瘦如柴的那种瘦，而是瘦的背后所代表的自律、轻盈和清爽的心态。
加油啊我们！用意志力去创造一个更好的自己吧。
为了大家都能健康地瘦下来，我会努力学习更多的健身知识，先晚安啦~~
<End>
文 | 伊心
青年作者
已出版《我比谁都相信努力奋斗的意义》
微博@伊心Jenny
微信公众号@好姑娘光芒万丈
（goodgoodgirls）
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