爱华网3大快速脂肪爆破术大揭秘!
动作1——正面搭桥&臀部贴地
Step1：爬卧在瑜伽垫上，手掌心贴紧地面，手肘微弯，透过腹部力量往上推撑起全身重量，两脚脚尖贴于地面，进行搭桥动作。
Step2：慢慢撑起上半身，将右膝盖往上抬至胸部位置。旋转腰部，使右大腿和大腿外侧面向右外侧下压，直至身体坐在右臀上。
注：反向运动回到正面搭桥姿势，重复此动作30次，有助于伸展臀部周围肌肉。
动作2——膝盖触地&蔓藤花式
Step1:膝盖手肘四肢平放于地面，向外抬起转左脚膝盖、左腿，右手前臂贴住地面，手掌心朝上，握住一个3磅重的哑铃或矿泉水瓶。
Step2：左脚膝盖向外转出，左脚顺势向后延伸，同时维持右手手掌心朝下姿势，将右臂向前伸直平举。
注：左右重复进行30次为一组，此动作有助于挑战身体平衡。
动作3——弯曲&踢脚
Step1：双手手掌心朝下贴近地面，右脚尖踩于地面上，抬起左脚，保持膝盖弯曲，并把它朝胸部方向延伸。
Step2：将左脚往后伸直，左脚脚尖踩于地面，接着抬起右腿，并向后平举延伸。
注：回到Step1,的预备动作，反复进行30次，再换脚重复30次。进行该动作时，莫忘手掌心与手臂、肩膀两侧应呈现一条直线。
该训练燃脂效果超强，但刚开始训练时应适时减少动作次数以免超过自身负荷。想要瘦身，坚持才是胜利!
