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创编/ 李宝如、马建国 整理/ 杨圆焜
预备式：立正站直，抬头竖项，目视前方，沉肩松胯，精神集中，适度紧张（图1）。
1.起势：左腿向外侧开立，与肩同宽，两手左掌右拳抱于胸前行抱拳礼（图2），两腿微曲呈半蹲状，同时两拳划弧下行至两肋旁（图3）。2.右涮腰：两腿开立宽于肩，弓身下蹲，两臂向前摆，伸手指向下、由前向侧后划大圆，上身随之由左向右至体前，呈马步，两臂侧平举（图4）。3.右踢腿：右腿向斜前方踢，落至斜前方同右腿呈直线，两手自然侧平举（图5）。4.卧腿小钻子：左腿向后背步至右腿前，转体180度卧步呈小钻子状，双手随身体摆动（图6）。5.左过腿：转体180度向上起身过程中左腿外摆，落地后呈右跤架，面向前方（图7）。6.掳手：右腿后撤，转体90度，右手掌向上握拳，左手掌向下握拳，两臂同时用力拉至右肋下（图8）；左腿向后撤，转体90度，左手掌向上握拳，右手掌向下握拳，两臂同时用力拉至左肋下，右腿向后倒半步呈马步，面向前方（图9）。7.左涮腰：两腿开立大于肩，弓身下蹲，两臂向前摆，伸手指向下，由前向侧后向右划大圆至体前，上身随之由右至左至体前，呈马步，两臂侧平举（图10）。8.左腿踢：左腿向前斜上方踢，落至斜前方，同右腿呈直线，两手自然侧平举（图11）。9.卧步小钻子：右腿向后背步至左腿前，转体180度，卧步呈小钻子状，双手随之摆动，扭身掰胯，上下肢呈平行状态（图12）。10.右过腿：转身180度向上站起过程中，右腿向外高抬外摆落地后呈左跤架，面向前方（图13）。11.掳手：左腿向后撤半步，转体90度，左手掌向上，右手掌向下握拳，两臂同时用力拉至左肋下（图14）；右腿再向后撤步转体90度，右手掌向上握拳，左手掌握拳向下，两臂同时拉至体侧右肋下。左腿向后撤步同右腿平行（图15）。
12.收式：两脚平行呈马步，双臂自然下垂，左脚向右脚靠拢，呈立正姿式（图16)。
