爱华网说话紧张症如何克服
很羡慕演讲者在台上神情自若地演讲?很羡慕在人群中混得如鱼得水的人?要克服说话恐惧症并不难，只需要充足的心理准备和实际的训练，你也可以成为演讲家。
为什么会有说话紧张症? 首先是把听众太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到人多或在重要的场面时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地表达自己的意思。其 实在大众场合或自己比较在意的对象面前，我也和你一样有一点紧张，这是正常的心理。在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比 如，“见到你有点紧张，请谅解!”“和你在一起非常高兴，但就是有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来。
其次，是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以 至于“总是担心自己讲不好”，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，结果越紧张越说不出，越说不出越紧张的情况也就出现了。
最后，与别人说话紧张而不知自己所云，说白了就是你以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起说不出话的情况发生。
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针对以上三种情况，下面提出12个小建议
第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵
这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而 最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如 何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。
第二，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理
这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。
第三，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的
我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。
第四，不要过高估价对方
不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。
第五，“在大众场合或自己比较在意的对象”交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别
尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。
第六，不要关注别人的赞许
当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
第七，直接向对方表达自己的紧张和焦虑
当你去拜访“自己比较在意的对象”时，你可以说“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅!”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。
第八，不要去想与你说话的是谁
聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、 焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要 是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
第九，养成大声说话的习惯
受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。
第十，以平常心来对待
当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。
第十一，积极的自我暗示
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和 陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能 做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
第十二，主动去参加体育、文娱等集体活动
参加活动时，由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人 际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。
努力实践以上12点建议，说话紧张将不再是你困扰的话题。
当众讲话，如何克服紧张情绪呢
当众讲话，如何克服紧张情绪呢?
上台演讲或培训，是一个职业人必须经常面对的事情。无论你是传授技能、培训员工，还是为客户推销解决方案、作新产品演示，或是汇报工作、主持会议，公众演说无时不在。但是，我们如何在台上挥洒自如地展示自己?如何吸引听众的兴趣和参与?如何获得热烈雷鸣般的掌声?我想这是很多同道中人的都非常关注的问题。
台下一条龙，台上一条虫。我们经常会遇到这样一些人：台下滔滔不绝、口沫横飞、神采飞扬，台上张口结舌、四肢紧张、不知所云。这是因为什么?紧张!一紧张浑身不自在，准备好的台词脑筋短路忘掉了。
如何克服紧张情绪呢?
1、训练自信
紧张情绪说到底是对自己不够自信，担心站在观众面前不自在，担心表现差，被人笑，害怕内容空洞无价值，害怕自己出丑。那么自信是怎么建立的呢?
自信源于能力，能力源于经验，包括生活中的体验、接受训练或通过书本、身边的人事物中获取知识的经验。通过这些经验，无论成败得失，均可从中学习，因而取得能力。因此，“好学多做”是自信的来源。好学→知识→多做练习→多做得到经验→获得能力→得到肯定→自信
2、训练眼神：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人
心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。
眼睛是心灵的窗户，折射出你内心的世界。因此训练目光交流可让你找到舞台上的感觉。怎么训练呢?方法一：找一面镜子，对着镜子看着自己的眼睛，尽可能不眨动盯住不放，从心中体验到眼神的自信。方法二：找一位死党或好友，两人面对面坐或站着，两眼专注、炯炯有神地看着对方的眼睛。方法三：在任何场合，用眼神和陌生人接触，自信地用眼睛锁住对方。眼神直接反射自信和坚定，此项练习倍增你的自信和坚定的情绪。
3、善用道具
紧张情绪都会通过肢体表现出来，因此首先掌握自己的紧张情绪的发泄点。上台前先了解台上的所有“屏障”，借以遮“抖”。脚抖靠讲台;手抖扶讲桌;身体抖，靠桌旁或坐椅子。当发觉舌头打结或紧张忘词，泰然自若喝一两口水，搭配一次深呼吸。物尽其用，让那只乱动的手闲不下来，手握麦克风。 当然，最关键的是，还是多讲多练。不放过一切可以演讲的机会。
4：众人面前显显眼
心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。
5：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性
心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试。
克服你的自责心理
一位内科医生每次给新病人看病时脑子里就会响起一个刺耳的声音：我要是诊断错了该怎么办?我是个蹩脚的医生。当初我是怎么混进医学院的?
一位高管失业了，虽然此前有过25年的辉煌职业生涯，他还是不断地告诉自己：我是个失败者。我没法赡养家人，以后也都不能够了。
一位知名学者接到了奥巴马政府请他出山担任某个高级职务的邀请，他的第一反应却是：他们肯定是搞错了。
如果这些真实的事例对你来说感觉非常地熟悉，那么你的头脑里可能也有那么一个严厉的声音在回荡。心理学家称，很多病人都备受苛刻的自我怀疑的折磨——包括一些非常成功的人士，他们认为这正是自己成功的秘诀。
自我怀疑的确能在清晨把你从床上唤起，敦促你快马加鞭地干活，尽快去完成手头那本书、那支曲子或是那项发明。
演讲恐惧症怎么治疗? 如何克服说话紧张症
咱们在电视、广场等公家场合时常见到一些口才流畅、思维缜密、反应灵活的演说者，其谈吐学问深湛、镇定自如，赢得了在场观众一阵子阵的掌声和喝彩，令人羡慕不已。但是，有的人却很是惧怕在公家场合说话，甚至以上台就会孕育发生眩晕、颤栗等不舒服症状。恐惧的方法有以下几种： 一是别太在意听众的反映。演说者以为听众在高度的体贴和注意他，也在心中造成无比的压力，担忧出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。 其实，你在面对众多的听众闲扯而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想他们的工资，想丰盛的晚餐，想假日的安排，想后天的春游等。有时你的演说使听众失笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。
二是要自我勉励。人都有会因其容貌、身材、职位地方、能力等孕育发生自卑心理。克服这种心理停滞的方法是做强烈的、鼓动勉励自己的表示，如心中表示自己"我已做好充实的准备，不会出错的"、"我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了。"等，都是会有大好的效果的。
三是要做最坏的打算，向最好的标的目的起劲。要想到自己的败绩，要容许自己败绩，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有败绩了再来的勇气和信念。 另外，要是演说恐惧症严重，还可以选择服用一些药物来缓减症状。当然若要想听从专家的理论，可以向心理专家咨询。 放下心理承担，轻装上战场打仗，将台下的观众当做自己的伴侣和知己，打开思想的大门，让流畅、急进的话语碰撞出智慧的火花，做一场属于自己成功的演说吧。
