小雪养生 明日小雪丨晚上与家人一起做这件事,养生事半功倍!


整理/希腊之心

图/俞升昇



花雪随风不厌看,更多还肯失林峦。

愁人正在书窗下,一片飞来一片寒。

—— 唐·戴叔伦《小雪》



2015年11月22日 23:25:15

农历十月十一 星期日


小雪

小雪是二十四节气中的第二十个节气,此时太阳到达黄经240°。

小雪节气气温将逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

此时节,阳气上升,阴气下降,天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞开始转入严冬。

小雪期间,天气干燥,温度较低,会导致体内寒气旺盛,应多吃黑芝麻、黑米、黑大豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物能够让身体热起来。

同时冬天是藏精固精的好时机,所以在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。


小雪民俗

北方开始腌制腊肉、南方打糍粑、台湾晒鱼干、土家族吃刨汤


小雪养生 :顺时养生 身心保暖


起居:做好御寒保暖,雪后也要防晒!


1

赖床养阳气


早睡晚起,以养阳气。晚上在10点前上床,同时用热水泡泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,阴精积蓄,早上宜6:40以后再起床。


小雪养生 明日小雪丨晚上与家人一起做这件事,养生事半功倍!

2

戴围巾戴帽子保护阳气


“头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。


3

雪后防紫外线


降雪不断,雪后也应防晒!雪天的紫外线看似不强,但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。


4

室内别忘保湿


冬季室内可用加湿器保湿,但加湿器要定期清洗,防止滋生细菌。


5

养精蓄锐少房事


《黄帝内经》说:“冬不藏精,春必病温。”肾为先天之本,肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质,冬季最有利于补充和恢复,应减少消耗,节欲保精。


饮食:温补益肾为主,多吃黑

小雪后,饮食要保持清淡,食补宜选择温热、益肾的食物:如羊肉、火锅等。

益肾的食物有:腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。


黑色的食物也入肾,所以小雪时节,也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。



运动:强度温和、多晒太阳

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动,多晒太阳,尤其是晒背部,能壮人阳气、温通经脉。


精神:防“忧”多吃含叶酸的食物

菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族维生素的一种),可以帮助我们抵抗抑郁。此外,香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。


小雪养生:穴位按摩护健康


冬季养肾事半功倍

冬天是藏精固精的好时机,应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

养肾,有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。

太溪穴是肾经的原穴,每天坚持按揉刺激,能够调动生命的原动力,气血会上达于面,下行于足。

方法:用手指按揉,一次按30下,力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

冬季忧郁推膻中宽心

人生气后,气会郁积在胸部,所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

冬季尤其要防忧郁,宽心顺气,可以推揉膻中穴。


方法:双手合十,以掌跟顶住胸骨,双手交替向下推动,摩擦胸骨至发热,再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍,就会心胸开阔,郁闷全消。


小雪艾灸:固护肾阳,振奋心阳


艾灸疗法是根据二十四节气而灸,最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

小雪艾灸督脉:

大椎、至阳、肾俞、心俞;

小雪艾灸任脉:

涌泉、关元、神阙、膻中。

具体灸法:全身灸,前三天每天坚持一次,每次45-60分钟,一个节气为一个疗程。

也可单灸肾俞、涌泉、关元,可养肾气,固护肾阳,振奋心阳,并且增强“抗寒”能力。


肾俞穴:在命门的两边1.5寸,有很好的补肾作用,可以强壮肾气。

涌泉穴:在足前掌弯曲凹陷的地方,是人体肾经上最重要的穴位,可补肾阴,肾血。

关元穴:在肚脐下面三寸,是关住人体元气的穴位,也可以补肾。



1、黑芝麻红枣粥

制作原料:粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

制作方法:

1、锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮,待米粥烂熟;

2、调入黑芝麻粉及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

养生功效:益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。


2、枸杞肉丝

制作原料:枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

制作方法:

1、瘦肉、青笋洗净切丝,拌入少量淀粉;

2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒,烹入绍酒,加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀,放入枸杞子翻炒致熟,淋上麻油即可。

养生功效:滋阴补血,滋肝补肾。


3、鱼肉火锅

制作原料:鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量。

制作方法:

1、先将白菜斜切成片,香菇泡软洗净切丝,鱼肉切成薄片,冻豆腐切成小块,再将鸡汤放入火锅内,并将切好的当归片全部放入火锅内;

2、用大火煮开后,再用文火煮20分钟,使当归的药效成分煮出来;

3、加适量盐、味精等调味,然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅,煮开即可食用。

养生功效:活血御寒,温暖身体,改善容颜。


4、黑豆羊肉炖当归

制作原料:羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

制作方法:

1、先将黑豆用2杯清水煮软,同时另一个锅煮已切薄片的羊肉,煮时要除去泡沫及肥油;

2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内,加入当归,同时加入切碎的桂圆肉,隔水炖上3小时即可。

养生功效:温补肾阳,还可以降低胆固醇。


5、桂圆牛肉汤

制作原料:牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。

制作方法:

1、牛肉切片,加水1500克同煮,候滚,撤去泡沫及油;

2、加入黄芪及龙眼肉(桂圆),煮至水余下约600克为止,下酒,盐调味,再加入豆苗,滚熟即成。

养生功效:补心安神,益智增力。


6、百合鲫鱼汤

制作原料: 鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。

制作方法:

1、百合在清水中浸泡半小时;

2、鲫鱼经油炸后,加开水、盐煮烂,汤滤清;

3、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中,再辅以精盐、生油各适量,旺火烧开,撇净浮沫,改用小火煮熟;

4、最后撒上胡椒粉,调好味即成。

养生功效:滋补清降,提高免疫力。


  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/349551/48035104554.html

更多阅读

栀子花的功效与作用 养生 栀子花的功效与作用

养生 栀子花的功效与作用――简介【导读】栀子花的成效与效果有哪些?栀子花的花期在阴历五月端午节前后,咱们都晓得栀子花很秀丽的一莳花,一同它也是中药药材的一种.我们想知道栀子花的成效与效果,就一同来看看吧!养生 栀子花的功效与

红茶有十大养生功效 红茶的功效与作用 喝红茶的十大功效

红茶是一种常见的茶,人们常说,女人多喝红茶,男人多喝绿茶,喝红茶能够很好的保护心脏,抗癌症,延缓衰老等作用。但也不是所有人都适合喝红茶的,下面我们就来看看红茶的相关知识吧。目录1、红茶的基本介绍2、红茶的种类有哪些3、红茶的功效

春季养生保健食谱 春季养生保健-灵芝的功效与作用

  春季,感冒多发的季节,免疫力低下的一直被小病困扰,春季养生保健做些什么好呢?灵芝自古就有仙草的美称,它可以帮我们提高免疫力,抗衰老,止咳平喘。是春季养生的好东西。下面就先看看灵芝都有哪些作用吧。  灵芝仙草的10大临床功效与

早上喝盐水有什么好处 冬季怎么养生 早上喝水晚上喝蜜

   早睡早起是人类遵守的健康养生的方法,但中医专家提醒,冬天最好遵循以下“早晚”原则,有助于你把身体调养到最佳状态。你也可以赶紧试试。  早上晚点起,晚上早点睡  中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时

声明:《小雪养生 明日小雪丨晚上与家人一起做这件事,养生事半功倍!》为网友岛歌少女分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除