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混元太极球
预备式：
两脚并拢，周身中正，两手自然下垂；百会上领，尾闾下垂，脊柱上下一条线。两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立；会阴上提，舌抵上额；两手体前上升，至混元窍（五脏脏真之气的凝结窍，人体的中心窍，以中脘穴为中心，发二声“灵”字音振动的地方），掌心向下，重心移到前脚掌上，整个人进入大混沌状态，划圆聚气。
一、滚动转球
接预备式，转掌心左右相对，篮球大小，身体下蹲抱球（注意不要低头），置于混元窍。两手掌、手臂滚动转球练习缠丝。
1、前滚动转球九次。
2、后滚动转球九次。
3、手掌手臂前滚动转球九次。
4、手掌手臂后滚动转球九次。
二、弹性转球
用腰脊带动两手之间的球，以混元窍为中心转动。
1、上内下前正转九次。2、上前下内反转九次。3、左下右上正转九次。
4、左上右下反转九次。5、左前右后正转九次。6、左后右前反转九次。
弹性转球是三维立体的，通过练习弹性转球把脊柱上下抻拉开，使脊关节长上软骨具有弹性。主要锻炼脊柱的弹性，百会上领如有一根绳子虚悬；尾闾下垂如有铁球下坠，使整条脊柱像弹簧一样。庞明老师说：“弹簧外面是螺旋形，有很强的张力，这是它的刚；里面是空的，这是它的柔。弹簧整体上是柔的，你把它往哪边掰，它就住哪边弯，可局部是刚的。我们应从中悟出练功的道理。”
三、蛇形转球
球的运动轨迹是一个对立平面的“8”字，脊柱做蛇形运动，正反各九次。通过练习8字蛇形转球，使脊柱每一个关节都能够左右灵活运动，达到脊如活蛇的目的。
四、蛹动转球
球的运动轨迹是一个侧立面的“8”字，脊柱做蛹动运动，正反各九次。通过练习8字蛹动转球，使脊柱每一个关节能够前后灵活运动，象蚕蛹一样柔软，又象海浪一样涌动。
五、螺旋转球
球的运动轨迹是一个扭曲象麻花一样的“8”字，脊柱做螺旋转动，正反各九次。通过练习8字螺旋转球，使脊柱每一个关节能够螺旋转动，脊柱如九曲珠，无微不至。然后两手抱球置于混元窍。
蛇形转球、涌动转球、螺旋转球，都是“8”字转球，球的中心，上至印堂，下至肚脐，中间交叉在膻中穴，左右不超出两肋。以腰带动，脊柱做蛇形、涌动、螺旋逐节贯 加载中...内容加载失败，点击此处重试加载全文 穿运动，带动天地混元气在身体里面旋聚，使脊柱不仅能前后动、左右动，还能转着动。不仅能转平圈，还能转立圈、转混元螺旋圈。
六、太极转球
两手抱球，置于混元窍，重心右移，向右转身90度，顺势折叠，重心左移，向左转身，同时左手上提球，右手下托球；左手拇指带动内旋掌，右手小指带动外旋掌，象拧麻花一样；与此同时左膝关节自前向左后划弧转圈运动。至左侧90度，顺势折叠，重心右移，向右转身，同时右手上提球，左手下托球；右手拇指带动内旋掌，左手小指带动外旋掌，与此同时右膝关节自前向左后划弧转圈运动，至正前方成抱球状态。连续揉球，次数不限。球的运动轨迹是一个对立面倒着的弧形的“8”字。最后，身体转正，体前抱球，转掌心相对，至于混元窍。
太极揉球对意念及身体各部的运动要求：
1、虚领顶劲，气沉丹田，青龙角左右引动全身，眼随身转，亦可微闭。
2、以腰带动，转动自如；腰如车轴，气若车轮；入环无端，连绵不断。
3、力由脊发，气宜帖背，左右扭动，脊如蛇形，逐节贯穿，中气贯足。
4、气宜鼓荡，两肋充实；上下相随，内外相合；一动微动，全身皆动。
5、以肩带动肘腕掌指做螺旋运动。两臂抱球，两手揉球，两肩圆转，两肘垂旋，臂如缠丝，指如蛹动，腕或坐或展，掌或含或吐。
6、重心变换，虚实分清；转腰运胯，尾闾划在地下画一个“8”字。
7、两膝划圆，脚腕旋转；十指着地，足下生根；脚心含吐，自然呼吸。
8、太极揉球总需混元一气、周身一家，大关节如蛇行，小关节如蛹动，全身206根骨头的关节，都要画圆转动。全身无处不运动，气血无处不通融。其中贯穿调整身形、意识、呼吸于一体，运至极精可变化出太极拳的各招各式，此中奥理，非用功之久，不能豁然贯通。
9、太极揉球是一动微动、全身皆动的整劲运动，是以气运身的绝妙桩法，它涵概了太极拳的形气神意，身手眼步的运动精华。融合了形神庄十节功的精髓，是练好混元太极的基础桩法。
七、缠丝转球
太极缠丝旋球整个过程保持手心始终向上。以前的功法多是运动局部的关节，现在学习混元太极，学员往往会顾此失彼，象学游泳一样，顾了手，顾不了脚；达不到周身一家的混元整体。混元太极以局部运动进而带动全身，由外动到内动，上下相随，内外相合。强调松腰松脊，着眼于以腰带动，运动全身的关节，使全身的关节都要画圆转动，一动微动，全身皆动。
1、单手缠丝旋球：左手掐心诀贴于命门，右手托一篮球大小的气球置于混元窍，以肘带动，经腋下向后掏出，以小指带动，顺势向外上旋转360度，始终保持掌心向上，落于胸前，反复九次。反方向旋球，右手以拇指带动内旋上托旋转360度，外下旋转至背后与命门等高，上提经腋下，置于混元窍，反复九次。左手动作相同，方向相反。
2、双手缠丝旋球：两手托两个球置于混元窍，同时经腋下向后掏出，以小指带动，顺势向外上旋转360度，至印堂前旋转如莲花，下落收气入混元窍，始终保持掌心向上，反复九次。反方向旋球，两手托球上托至印堂，拇指带动内旋360度，外分下旋至命门后，中指点相对，上提经腋下，前伸置于混元窍。反复九次。
3、五龙缠丝转球：两手意想托两个气球置于混元窍，动作路线与单手旋球一样，时间相差半个频率。最后两手向前旋转，托球回收，置于胸前，转掌心相对，二球合一，至于混元窍。正向旋球练熟之后再练反向。两臂两条龙，两腿两条龙，加上脊柱一条龙，共五条龙一起缠丝转动。此法不易讲解，要着重于眼看老师的整体运动。
八、单冲转球
1、上单冲：两脚与肩等宽，平行站立；左手持球前伸，掌心向上；右手持球置于肋部，掌心向下。左手回收慢慢转掌心向下置于肋部，同时右手前伸慢慢转掌心向上，两手交叉时，手背相合。往复九次，以腰带动。
2、下单冲：左手持球前伸，掌心向下；右手持球置于肋部，掌心向上。左手回收慢慢转掌心向上置于肋部，同时右手前伸慢慢转掌心向下，两手交叉时，手背相合。往复九次，以腰带动。
九、双冲转球
1、前冲：两手持球置于混元窍，掌心向上。两手同时向前螺旋推出，转掌心向下；螺旋回收置于混元窍，转掌心向上。往复九次。
2、上冲：两手持球置于混元窍，掌心向上。两手同时螺旋向上推出，转掌心向前；螺旋下收置于混元窍，转掌心向上。往复九次。
3、下冲：两手持球置于混元窍，掌心向上。两手同时螺旋向下推出，转掌心向下；螺旋上收置于混元窍，转掌心向上。往复九次。
4、侧冲：两手持球置于混元窍，掌心向上。两手同时螺旋向两侧推出，转掌心向下；螺旋回收置于混元窍，转掌心向上。往复九次。
单冲和双冲都是练习抽丝力和螺旋力的，抽丝力象纺线一样，边旋转边往回抽，拧着劲才能抽出线来，直接的拉容易拉断。螺旋力是螺旋钻力，象螺钉一样旋转着往里面钻，
收式：
两手向前合拢，置于混元窍，揉球九次。两手托球体前上升，到颈项外分，经耳侧，连续螺旋上升，到头顶上方上撑，两侧下落，拢气置于混元窍，共三次。两手外分，两侧上升，到头顶上方，沿中线下落，贯穿两下肢，共三次。放下球，两手自然下垂，做颤抖。两脚踩气并拢，做抖翎。捧气握混元掌，发”中“字音，三次；两眼内视混元窍的中心，身体的中心产生光，把身体照亮照透，静养片刻，两手分开，把两手搓热覆于两眼，转眼球，搓面部，搓两耳，鸣天鼓，干梳头，好了。
太极揉球
太极揉球是一动微动、全身皆动的整劲运动，是以气运身的绝妙桩法，它涵概了太极拳的形气神意、身手眼步的运动精华，是练好太极拳的基础桩法。
预备式：
两脚并拢，周身中正，两臂自然下垂，目视前方，凝神定气，全身放松。
起式：左脚分开，与肩等宽，平行站立，两臂平举，与肩等宽高，屈腿蹲坐，两手下按至胸腹前，呈似坐非坐状态。
揉球：
右手向前上左划弧拢气至于膻中穴处，掌心向下；同时左手向下捞气至于肚脐处，掌心向上。重心右移，向右转身45度，顺势折叠，重心左移，向左转身，同时左手上提球，右手下托球；左手拇指带动内旋掌，右手小指带动外旋掌，象拧麻花一样；与此同时左膝关节自前向左后划弧转圈运动。至左前方45度，顺势折叠，重心右移，向右转身，同时右手上提球，左手下托球；右手拇指带动内旋掌，左手小指带动外旋掌，与此同时右膝关节自前向左后划弧转圈运动，至正前方成抱球状态。连续揉球，次数不限。
收式：
身体转正，体前抱球，转掌心相对，拢气贯入肚脐，静养片刻。
太极揉球对身体各部的运动要求：
1、虚领顶劲，气沉丹田，青龙角左右引动全身，眼随身转，亦可微闭。
2、以腰带动，腰如车轴，转动自如，气若车轮。
3、力由脊发，气宜帖背，左右扭动，脊如蛇形，逐节贯穿，中气贯足。
4、气宜鼓荡，两肋充实。
5、以肩带动肘腕掌指做螺旋运动。两臂抱球，两手揉球，两肩圆转，两肘垂旋，臂如缠丝，指如蛹动，腕或坐或展，掌或含或吐。
6、虚实变换，左右运胯，尾闾划倒8字。
7、两膝划圆，脚腕旋转，十指着地，脚心含吐，自然呼吸。
8、太极揉球总需混元一气、周身一家，大关节如蛇行，小关节如蛹动，全身无处不运动，气血无处不通融。其中贯穿调整身形、意识、呼吸于一体，运至极精可变化出太极拳的各招各式，此中奥理，非用功之久，不能豁然贯通。
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