爱华网
在开始文章之前，首先要说明，没有抬高或贬低格斗和健美任何一方的意思，所谓隔行如隔山。
这年头在网上看到“力量才是无敌的”终极坑爹理论，于是众多新人跑去猛去练力量，真是谣言猛于虎！
俗话说实践是检验真理的唯一标准，
比如对于格斗技术相当的两人来说，打击力度恐怕不如耐力重要，毕竟刚开始实战的时候，再重的打击也很容易闪避甚至格挡，几分钟以后，耐力强的绝对占上风了
这点我们从无数世界格斗家身上看到，他们都是标准的精瘦型身材
精瘦型身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
这也是为什么我们国家现役军人里，很少看到大肌肉男的原因。
这点和美国大兵不同，所以我国军人耐力和韧性绝对是世界上领先的（废话多，下次有空说说部队训练模式）
力量训练是格斗训练中不过缺少的部分，而健美训练也是利用各种力量训练项目来增长肌肉，但项目要求不同，在训练的方法上还是存在很多区别。
首先二者的训练目的是不一样的。
力量训练的目的是提高全身各处肌肉的力量，在这个过程中，肌肉也自然地会随着训练增长一些围度，但这只是力量增长过程中的副产品，甚至由于级别的限制，拳手在增加力量的同时还要注意避免肌肉过于增长（当然你是不是职业的就关系不大），不然由于肌肉增长引起体重上升的话，降体重会更加困难。
而健美训练的目的就是一个：
增长肌肉。除了进行全身各部位的肌肉训练外，还有极其严格甚至可以说是苛刻的饮食安排，我接触过不少健美运动员，他们一致反应练健美最痛苦的不是练，而是吃（当然也不是说他们训练不辛苦）。肌肉是在训练之后的修复过程中生长的，这时候补充足够的蛋白质非常重要。我是亲眼见过健美运动员在参赛前的痛苦吃法，一天若干次的蛋白补剂喝得他们一脸翻胃的表情，完全不加油盐的白水煮鸡鱼肉，他们那已经不是吃，而是强行往下塞。目的就是尽量增长肌肉围度，同时又避免摄入脂肪影响肌肉线条，称为“魔鬼式吃法”也不为过。
所以一般的格斗票友们就别再杞人忧天地担心自己肌肉块太大了，你还真当肌肉是那么好长啊，严格的训练加更加严格的饮食才铸就了健美运动员那超人的体格，要是随便抓个一两斤的哑铃比划两下就能猛长肌肉，那还不满街都是施瓦辛格了。
其次就是在练习原则上也有不同。
健美训练中为了使每一块肌肉都达到极度充血膨胀的状态，平时很注意把要练习的肌肉独立出来进行训练，或者是专门的动作，或者是辅助器械，总之是把力量尽量集中于目标肌肉上，使目标肌肉极度紧张用力。当然健美训练中也有深蹲、硬拉等复合型训练动作，但独立肌肉的训练还是占据了相当大的比例，针对每个部位都有独立训练的方法。这也符合健美比赛的要求，比赛中选手要用各种规定造型来展示肌肉，需要极强的局部肌肉控制能力。
而格斗训练更注意复合型力量训练，就是一个练习动作需要同时调动身体多个部位肌肉参与收缩用力。比如深蹲、硬拉、平推、上举、高翻等等，局部独立力量练习只是作为一种对整体的补充，对一些比较薄弱的部位进行一下强化。这也符合格斗的特点，格斗动作是需要全身整体配合用力的，多进行复合式力量训练除了提高肌肉力量外，对身体各部位肌肉的协调配合也是一种锻炼。
第三是使用的重量不一样。
健美训练一般使用的重量在6—12RM的范围内，虽然有时候也用大重量刺激肌肉，有时候为了刻画肌肉线条也会采用小重量多次数的训练，但主要还是运用6——12RM的重量
而格斗力量训练6—12RM的重量用得比较少，一般是用大重量提高绝对力量（1—5RM），用小重量进行爆发力和耐力训练（15—20RM），这样既能全面强化肌肉的力量，提高肌肉强度，又不会使肌肉过度生长导致体重增长。
我现在训练模式基本上是爆发力+耐力+韧性的训练，如果你要进健身房进行训练的话，我的建议是你必须是综合训练房的常客，不过其实一般我们随时随地都可以进行相关训练，这点就是徒手训练的好处，利用自身自重。比如回家我们可以选择上楼梯，进行连续蛙跳或连续单脚练。或者选择“自然运动法”，由厄万·勒·科雷提出的超棒训练身体机能
“健康并不单单指能举起一根钢筋或者像个钢铁侠，健康还指重新发现我们的生理本性，把内在的野性一面释放出来。”（以后我会为大家介绍这一运动法，这绝对是格斗者的福音，因为很大程度上回归原始的格斗训练理念，或者说是与军队训练理念融合。）
推荐下这视频：里面你可以学到很多先进的动作
