爱华网4、调好呼吸入睡更快
上床前应全神贯注于呼吸2—3分钟。
● 轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。
● 呼气，双臂迅速放回原位。
● 整个过程保持大幅度的环形动作，重复四次。
5、睡前按摩脸
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。郭兮恒教授指导——
● 从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;
● 用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒;
● 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;
● 摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。
6、赶走怒火和焦虑
为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后，这一夜往往格外难以入睡。
美国杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。
7、抓住偷走睡眠的五个小偷
第一，波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前两小时洗个温水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。
第二，细微的声源。声音会影响睡眠质量，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
第三，咖啡或茶。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。
第四，尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，使我们不能得到正常的深度睡眠量。
第五，睡前太兴奋。睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠，所以晚上应尽量避免过强的灯光，做一些放松的活动。
8、点个蜡烛帮助睡眠
台湾心理学家治疗失眠的方法是，帮你“关掉”疯狂运转的大脑。
● 点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。
● 闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。
● 深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼)。
● 当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。
9、对付换床就睡不着的人
条件反射引起的失眠，问题的根本就是床。郭兮恒教授指出，改变卧室氛围，在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。
美国睡眠专家还研制出了治疗这种失眠的综合技巧：
● 只在瞌睡时才上床;
● 床只作睡觉用;
● 20分钟内睡不着就下床，干点别的事儿;
● 瞌睡时再回到床上去(如果有必要，再起来);
10、告别打鼾
打鼾并不可怕，可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。
打鼾首先应从行为和生活方式上来调整，控制体重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度与打鼾的程度相关。
侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法，避免劳累和饮酒。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增加上气道的空间。
● 设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床;白天不要小睡。
