爱华网【爱华网减肥导读】内脏脂肪的危害有哪些？有些久坐不怎么运动的女性，腰部特别容易堆积脂肪，腰粗的人基本上内脏的脂肪都会过多。内脏脂肪的危害特别吓人，怎样可以减掉这些重负担呢？下面小编就给您详解吧！
我们经常发现，人们一到中年就特别容易发胖，尤其是在腰围腹部地区，特别明显。
很多人对此完全无所谓，觉得年龄大了腰围粗点很正常，腰围无非就影响穿衣服的美观。
然而，他们没有意识到，腰围日益增大，是一种危险的衰老信号。
怎样减内脏脂肪
什么是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪的作用
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪的危害
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
为什么减肥总是容易反弹呢?其实你减掉的只是皮下脂肪，而人体脂肪是一个整体、具有联动性，内脏脂肪严重囤积必然连带皮下脂肪过量。如果在减重过程中，如果只是减掉皮下脂肪，对内脏脂肪置之不理，就无法养成健康易瘦的良性体质，容易出现复胖现象。
怎样减内脏脂肪?
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。减内脏脂肪注意以下三点。
1、运动必不可少
每天坚持至少25分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
富含膳食纤维的食物，能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化过程中，吸附有害物质，减少身体毒素堆积，有助消除内脏脂肪。
粗粮类
糙米
清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。
地瓜
富含抗氧化的维他命C、胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促進肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。
绿豆
富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进肌体的正常代谢，是清热解毒的佳品。
燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
蔬果类
海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
胡萝卜
含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。
芹菜
所含的丰富纤维像提纯装置一样，可过滤体内的废物，经常食用能促进身体排毒。
无花果
含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。
苹果
半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
以上关于内脏脂肪的危害 远离疾病要这样做的资讯希望对您有所帮助，健身减肥之路贵在坚持，爱华网预祝您战胜自我瘦身成功，加油哦！百度搜索“爱华网”,专业资料,健康资讯,尽在爱华网!
