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一、 什么是瑜伽，以及瑜伽的起源
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【概述】
这里我们以哈他瑜伽练习为主，它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
【作用】消除肌体不安定的因素，停止恶性循环；并以调息来清除体内神经系统的滞障，唤醒身体两极相等的灵活性和力量，让身心进入一种平衡的状态，通过弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官及腺体起到自我按摩及牵引的作用，可调节神经及内分泌系统，达到松弛神经及肌肉、强身健体的功效。
【适合人群】初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群
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【特点】哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。
高温瑜伽
【概述】
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚
【特点】
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
【作用】
方法。
从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的- 3
精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
【适合人群】
身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
【注意事项】
不过，每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意：
首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
【馆里设置】
我们馆里采用世界最理想、最先进的电热膜地暖低温系统。电热膜是以负离子尖端技术为依托，通过远红外线辐射产生热量，释放负离子，调节人体免疫力。
因为是远红外线辐射发热，它能与人体产生和谐共振，激活人体核酸蛋白质等大分子的活性，调节机体代谢免疫等功能，使人体很快进入运动中的发汗状态，增强了身体的延展性、柔韧性，练功者以前从没有做过的难度动作，也能轻易地做出，达到事半倍功的效果，在这一环境中练功，将更能达到练习瑜珈的理想境界。
特点：电热膜供暖像太阳一样释放热量，使人感到非常舒适，不会造成室内燥热、异味、皮肤失水、口舌干燥、室内尘埃、污浊空气对流等问题，从而保持室内清爽宜人。 红外作用：
促进血液循环：
利用远红外线反应，使皮下深层皮肤温度上升，扩张微血管，促进血液循环，复活酵素，强化血液及细胞组织代谢，对细胞恢复年轻有很大的帮助并能改善贫血。
调节血压：
高血压及动脉硬化一般是神经系统、内分泌系统，肾脏等细小动脉收缩及狭窄所造成。远红外线扩张微血管，促进血液循环能使高血压降低，又能改善低血压症状。
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改善关节疼痛：
远红外线深透力可达肌肉关节深处，使身体内部温暖，放松肌肉，带动微血管网的氧气及养分交换，并排除积存体内的疲劳物质和乳酸等老化废物对消除内肿，缓和酸痛之效果卓越。
调节自律神经：
自律神经主要是调节内脏功能，人长期处在焦虑状态，自律神经系统持续紧张，会导致免疫力降低，头痛，目眩，失眠乏力，四肢冰冷。远红外线可调节自律神经保持在最佳状态，以上症状均可改善或祛除。
护肤美容：
远红外线照射人体产生共鸣吸收，能将引起疲劳及老化的物质，如乳酸、游 离脂肪酸、胆固醇、多余的皮下脂肪等，籍毛囊口和皮下脂肪的活化性，不经肾脏，直接从皮肤代谢。因此，能使肌肤光滑柔嫩。
减少脂肪：
远红外线的理疗效果能使体内热能提高，细胞活化，因此促进脂肪组织代谢，燃烧分解，将多余脂肪消耗掉，进而有效减肥。
改善循环系统：
远红外线照射的全面性和深透性，对于遍布全身内外无以数计的微循环组织系统，是唯一能完全照顾的理疗方式。微循环顺畅之后，心脏收缩压力减轻，氧气和养分供应充足，自然身轻体健。
强化肝脏功能：
肝脏是体内最大的化学工厂，是血液的净化器。远红外线照射引起的体内热深层效应，能活化细胞，提高组织再生能力，促进细胞生长，强化肝脏功能，提高肝脏解毒、排毒作用，使内脏环境保持良好状态，可说是最佳的防病战略
负离子：
负离子是空气中一种带负电荷的气体离子，对人体及其他生物的生命活动有着十分重要的影响，有人把负离子称为"空气维生素"，并认为它像食物的维生素一样，有的甚至认为空气负离子与长寿有关，称它为"长寿素"。空气负离子就象食物中的维生素一样，对人的生命活力有很重要的影响。它能促进人体的生长发育，预防多种疾病。负离子的主要功能是：
1、 改善肺功能：吸入一定量的负离子，30分钟后，肺吸收氧气增加20％以上，排出二氧化碳(CO2)
增加约14．5％。
2、 改善心肌功能：有明显的调节血压功能，可增加心肌营养，使周围毛细血管扩张，皮温升高。
3、 改善睡眠：可使精神振奋，，有明显的镇静和镇痛作用。
4、 促进新陈代谢：它能激活体内的多种酶，吸收负离子后，可降低血糖、胆固醇、血钾，增加血钙、尿
量、尿中氮和肌酐，加速骨骼生长，．防治白血病、佝偻病、维生素E缺乏症。
5、 补血：可使白血球、红血球、血红蛋白和血小板增多，球蛋白增加、PH值升高，血凝固时间缩短。
6、 增强免疫功能：可改善肌体的反应性，活跃网状内皮系统能力，增加肌体的抗病力。 对慢性鼻炎、
失眠、偏头痛、高血压、痛经、月经不规律、神经性皮炎、外伤、烧伤等有良好的疗效。
7、 促进胃液分泌，增加食欲。
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加湿器：加湿器在雾化过程中，释放大量负氧离子，能有效增加室内湿度，滋润干燥空气，并与空气中漂浮的烟雾、粉尘结合使其沉淀，能有效除去油漆味、霉味、烟味及臭味，使空气更加清新，保障您和家人的健康。
滋润肌肤，养颜美容
炎热的夏季和异常干燥的冬季，导致人的皮肤水份过度流失，加速生命的衰老，湿润的空气才能保持生机盎然，产品创造有雾的氧吧，滋润肌肤，促进面部细胞血液循环和新陈代谢，舒缓神经紧张、消除疲劳，使你容光焕发。
添加辅助剂，香薰理疗
在水中添加植物精油或药液等，随水雾散发，满室生香，使身体更易吸收，有治病养神，保健理疗效果，尤其对于皮肤过敏、失眠、感冒、咳嗽、哮喘具有极佳的辅助效果，是传统香薰产品的最佳换代选择。
流瑜伽
【概述】 流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
【适合】健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习
【特点】流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
【注意】流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助.
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流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式，所以适合初学者，当练习者的体力和灵活性达到一定的水平，可以参加标准的Ashtanga瑜伽课程.流瑜伽本身也是一种富有挑战,完整的瑜伽练习体系,它有效地提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸,睡眠,身心健康,,提高思维的清晰度和专著程度.加上它采用阿斯汤伽瑜伽中的vinyasa,具有一定的运动量,能有效地减肥塑身.
流瑜伽与其他瑜伽的区别
其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做动了，强度要大，刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的，但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。
香薰瑜伽
【概述】
香薰瑜伽起源于古老的印度，最初是瑜伽修炼者在禅定修行时，把当地的香料制成香水、香油、香药等用来沐浴、涂抹身体，或焚烧香料薰室内及衣物，以达到清洁身体、净化修行环境的目的。现代意义上的香薰瑜伽，又融合了西方文明中的芳香疗法，即在练习瑜伽的过程中，运用薰香、喷雾、按摩、涂擦等方式，让植物芳香因子借由我们的五官进入身体，调节神经、安抚情绪、舒缓心灵，改善精神状态，平衡生理机能，使身、心、灵俱舒畅、和谐、统一。同时，香薰瑜伽也是美容美体体系与瑜伽健身体系的科学组合，以达到美肤、养肤、疗肤的效果，提高肌体的柔韧度并减脂、瘦身。
香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛，结合西方香薰之五感疗法，运用瑜伽体位法，气息流转、香薰按摩、瑜伽SPA以及植物精油的独特疗效，让身体获得循环与代谢的平衡，充分锻炼人体的中心柱——脊柱，伸展肌肉、雕塑形体。通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏，调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能，并通过休息术和语言冥想放松神经，缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一举两得，达到身心和谐统一的境界。 香薰瑜伽着眼于女性整体的调理，身心的净化，提高人体的自愈能力，增强整体的免疫能力，使全身心得以有效治疗与调整，如失眠、神经衰弱、神经官能症、便秘、月经不调、肥胖、黄褐斑、高血压、糖尿病、肩周炎、坐骨神经痛、风湿性关节炎等疾病的效果非常显著。
【特点】香薰瑜伽是一种生活方式，选择了它就等于选择了享受健康美丽生活的秘诀；香薰瑜伽是一种生活态度，培养自信，勇往直前的生活态度面对生活中的挫折坎坷，珍惜生命；香薰瑜伽是一种生活境界，老实做人踏实做事，用一颗诚挚之心将所学的技能服务好顾客以回报社会；香薰瑜伽是一种心灵旋律，使人们关注内心的世界，重新认识自我，学会体验生命，关爱生命；香薰瑜伽更是一种塑身养性的健身运- 7
动，是动静结合的低耗能的有氧运动，雕塑身形的同时，清除心灵深处的负能量，从而提高社会适应能力，适合各种年龄阶段的人练习。
【精油知识】
薰衣草：它是所有精油当中用途最广,它有止痛、抗忧郁、消毒、杀菌和解除充血与肿胀的功能，还有降血压、驱虫、镇定和回复健康的效果。综合来说，它的功效可分为镇定、抚慰和最重要的平衡。或许薰衣草精油最重要的就是它可以重建平衡状态，不论是心理或身体，让人的身心处在和谐的平衡状态喜爱自动痊愈。
薰衣草精油的止痛、消毒和杀菌的功效，它非常适合用来治疗感冒、咳嗽、鼻喉黏膜炎、鼻窦炎和流行性感冒、最有效的治疗方式是蒸汽吸入法。
茶树：
它具有抗病毒、抗菌的特性，效果卓著，
薄荷：
它极能促进身体健康的特性。这是一种绝佳的消化剂，能帮助呼吸系统和循环系统，而且还是消炎、抗菌剂。由于这些特性，薄荷是用来医治系列毛病的最佳精油：消化不良、胀气、口臭、流行性感冒、粘膜发炎、静脉曲张、头痛、偏头痛、皮肤刺激、风湿、牙痛、疲劳。
洋甘菊：
罗马洋甘菊，适合用来治疗紧张以及失眠。
洋甘菊能抵抗细菌、防腐和杀菌，有消炎的特性，它适用于如风湿等体内的症状，同时也可用于体外的发炎。有人若要戒掉香烟的习惯，洋甘菊更是不可多的的助力；它也能帮助神经紧张性的食欲不振。更有甚者，洋甘菊还被用在回春的美容的疗程中。
尤加利：
夏天它能让我们的身体变得清爽，冬天它能帮我们御寒。它有防炎、防腐、利尿、止痛和除臭的功效，研究已证明它有抵抗病毒的特性。它治疗咳嗽和感冒的特效一直为人所称道，在治疗膀胱炎、念珠菌、糖尿病和杀伤的效果也是同样的好，
天竺葵：
能够深入治疗情绪平衡上的问题，并且在处理许多医疗问题是发挥功效；对提升个人的表现力有极佳的帮助。
它的味道清香、又具有收敛和杀菌的功效，可以平衡皮肤皮脂腺分泌。干性或油性肌肤，甚至混合性（大部分属于干性、但某些部位特别容易出油的肌肤）都非常适用天竺葵精油。另外很重要的是能让皮肤看起来很有光泽呢。最重要的是，它能治疗子宫内膜异位，并是下列症状的特效剂：月经问题、糖尿病、血液问题和喉咙发炎，滋补神经，是很好的。天竺葵还因能帮助子宫癌和乳癌的患者而闻名，最基本，它可以协助病人放松心情、减轻病痛。
迷迭香：
迷迭香能够振奋我们的身心，同时能有效调理肌肉的问题，我们把这个具有消毒功能的精油用来治疗关节炎、风湿、疲劳、记忆力减退、偏头痛、咳嗽、流行性感冒、糖尿病和其他的毛病。迷迭香是护法治疗蜂窝组织炎的良方，能够帮助美容。
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百里香：
百里香是对抗滤过性病毒的有力武器，因此是基本保健装备里重要的一员。流行性感冒盛行的时候，我们可以在房间的熏蒸台中加入百里香，它能帮助身体排出有毒的废物。它适合用在很多的问题上，包括百日咳、风湿、颜面神经痛已经疲劳。它也是护肤、护发的圣品。百里香能能让各类的寄生虫和昆虫远离你的家园，是一种无所不能的精油。
柠檬：
柠檬的功效与净水器是不相上下的。把它与其他的油调和在一起，这个能防腐、抗菌的精油有很多的用途，包括治疣、虫咬和因为紧张而引发的头痛。对淋巴系统而言，它有滋补的作用；对消化系统则有激励的功效。它能帮你减肥，消除蜂窝组织炎并防止皱纹。由于它能够加强复方精油的功效，因此调油剂里可以发挥很大的功能。
丁香：
丁香油可以防腐、抗菌和止痛，很适合用来预防疾病和发炎。虽然最为人知的是它能快速治疗牙痛，但是在消化问题以及肌肉疼痛上，也同样具有疗效。它能治疗气喘、反胃、鼻窦炎，并且可作为镇定剂。丁香是一种很强烈的精油，一向被拿来消毒手术用具。未经稀释前，请勿涂抹到皮肤上。
纤体瑜伽
【概述】
纤体瑜伽是充分调动全身器官的运动，而且每一个动作都是针对身体各个器官的最佳运动方式而定的。无论年龄大小都可以在其中找到最适合自己的锻炼方式，按照要求坚持练习，定能达到你心中所期待的那个完美状态。 【作用】
通过不同的体位法练习，消除腰、腹、腿等部位多余脂肪，收紧肌肉，达到瘦身、纤体的效果。
【特点】
纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通，经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，这些就是构成减肥的原动力。
此外，通过一些动作的练习对大脑的皮层和神经系统也起到了很好的调节作用，帮助有效的控制食欲，避免我们因过量饮食而导致肥胖。
四、 瑜伽体系
1. 发展大致分为以下几个时期：
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1. Vedic时期，（Veidik，吠陀的，吠陀梵语（一种早期梵文））知识瑜伽，赞美
至高无上的知识
2. 前经典时期，主要练习智瑜伽，实践瑜伽
3. 经典瑜伽，八支分法瑜伽的流行时期，代表作《瑜伽经》
4. 原经典瑜伽，八支分法之后的，更注重身体，代表哈他瑜伽
2. 四大主要体系
（1）爱心服务瑜伽
白反依，期盼将爱和信仰与神和二为一的瑜伽，是散播爱和奉献的体系。
（2）智瑜伽
是一个探讨哲学，进行思辨，探索自我，最终获得自知之明的体系。
（3）实践瑜伽
是无私活动和工作的体系，“业”是行为的意思，业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，得知前世，消除今世业障，为了得见来世的光明而实践修行的一种瑜伽。
（4）八支分法瑜伽（王瑜伽）
分八个步骤进行练习，强调身心，灵的和谐统一。
3.之后的法阵出现的众多派系
（1）哈他瑜伽（2）昆达里尼瑜伽（3）语音冥想瑜伽
4.现代瑜伽体系
（1）阿斯汤加（2）高温（3）流瑜伽（4）力量瑜伽（5）辅助瑜伽
五、 瑜伽练习的注意事项
练习前
1. 必须在专业老师的指导下练习，否则易导致损伤的发生。
2. 要在一个干燥、通风良好的房间内进行瑜伽练习。
3. 选择舒适宽松的衣着
4. 最好赤脚练习，用以增加脚的感知力，按摩足部经脉反射区。
5. 练习前3-4小时避免沐浴。
6. 练习前一小时避免沐浴
7. 如果身体有任何问题，一定要提前告诉老师
练习中
1. 动作中应缓慢练习，最正确和最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止运动过猛造
成肌肉拉伤式骨折等意外事故。
2. 配合呼吸做动作.
3. 体位练习时，呼吸都要通过鼻腔进行，而不是嘴.
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4. 意识集中于身体锻炼的部位或者呼吸上，进行体位法时，要将全部注意力集
中在主要锻炼部位，仔细体会身体的感受，避免意识游离，精神集中时，大量的血液会流向所锻炼的部位，起到促进血液循环，消除多余脂肪的效果。 5. 保持练习中的禁语，
6. 完成姿势时，保持静止，有利于体会动中静的安详感觉，同时集中意念集中
与锻炼部位，更真切体会身体的感受，进而提高自身的觉擦里。
7. 做到自己最大限度就可以。
8. 不要和周围人比较，容易分散注意力，降低了锻炼效果。
练习后
1. 不要立刻洗浴，最好在一小时之后进行。
2. 如果时间允许，应保证每天练习，时间1-2小时为佳，至少一周2次。 3. 睡觉前不易进行过多的身体体位训练，否则容易失眠。
4. 一天中最佳练习时间是在午晨迎着太阳升起进行。
5. 瑜伽练习最好保持清淡的饮食练习。
6. 如果感觉身体疼痛，建议立即咨询专业老师或医生。
7. 之一伸展、力量、平衡三方面的全面练习，不可只注重其中一面。 8. 吸烟、饮酒、身体极度不适，不建议练习瑜伽。
六、 瑜伽的一些常识
悦性食物、变性食物、惰性食物
七、 介绍内容
1. 馆内设施
2. 开设课程
3. 瑜伽活动
（瑜伽与茶艺、瑜伽与养生、瑜伽的涅悌法、瑜伽的洁肠法等）
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