林志玲背影 背影杀手 瘦背秘籍学林志玲做背影杀手

一、瘦背运动

1、俯卧撑式举哑铃

双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

2、爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

3、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

4、屈肘提身

找点辅助的工具,做些简单的运动,也能起到一定的作用。

找一根类似单杠的齐胸高横杆,反手握住,将身体倾斜成一个角度,屈肘提身,然后放松。如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。

5、前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次,3次一天。

6、俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰、挺胸,同事将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次,3次一天。

林志玲背影 背影杀手 瘦背秘籍学林志玲做背影杀手

二、瘦背生活小妙招

1、漱洗耸肩操

刷牙的时候,也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

一边刷牙,一边分开双腿与肩同宽,踮起脚后跟,臀部收紧,双肩向上高耸,再放下,其感觉,彷佛屏息去摘高处的东西,然后再放下脚跟,轻轻摆动几下肩部,使肌肉放松。

2、精油沐浴

精油不光可以涂抹在身上,还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置,想要自己用精油进行背部涂抹和按摩,似乎比较困难。所以可以试试小编推荐的精油泡浴法,先在浴缸中放半缸水,水温可以稍微偏高,这样利于精油吸收和长时间泡浴。

能够有瘦身作用的精油比较多,但是为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤,建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的类型,在浴缸中滴入3-5滴,搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜,记得泡之前要先洗干净哦,这样才能利于毛孔吸收精油的精华。

3、乳液按摩

在背部按摩的时候要遵循顺势,不能乱抹一通。从头部下方开始,顺着脊椎用力向下推进,推到尾椎的时候轻轻揉一下尾椎骨,然后再次重复这个动作,直到用乳液完全将背部涂抹到。这个动作很难一个人完成,所以可以让家人或老公帮忙哦。

以上是用户分享关于瘦背秘籍学林志玲做背影杀手的资料希望对您有所帮助了,感谢您对爱华网的支持!  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/350851/163611483773.html

更多阅读

林志玲个人档案 迈克尔杰克逊的身高

林志玲百科名片  林志玲林志玲,出生于中国台湾省台北市,毕业于加拿大多伦多大学,是台湾的一位超级名模,是港台两地的大明星。2003年,林志玲取代萧蔷当选“台湾第一美女”,接拍了无数名牌广告。2007年,林志玲和吴宇森合作

林志玲娃娃音也是假的有什么是真的? 林志玲娃娃音是装的

女星林志玲的娃娃音,一直是她的特色,她之前拍摄电影赤壁时却因为遭人诟病,导演只好找人帮她配音。不过现在在动画电影《马兰花》,林志玲不但获邀配音,而且她还选了一个爱慕虚荣的角色,林志玲要从声音开始,突破自己的戏路。  视频片段曝

声明:《林志玲背影 背影杀手 瘦背秘籍学林志玲做背影杀手》为网友耍大牌的小头目分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除