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太极松柔心得 | 节节放松（上）
背要舒展伸拔，不可弓驼，谓之“拔背”。能含胸，自然能拔背。当胸略内含时，背部肌肉自然下沉，脊骨随之鼓起上提。含胸拔背，有利于腰发之劲，通于背脊，形于手指。
腰要做到松、沉、直。松，就是腰以上肢体放松，为了气不上浮；沉，为了下盘稳当，转动灵活，腰胯微微松沉，有助于沉气；直，为了立身中正，俗话说：“低头弯腰，学艺不高”。注意，腰部的松、沉、直，需要有松胯屈膝的配合。
值得指出，腰在太极拳中的地位至要，所谓：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”。很多拳论，都有论述，指出：命意源头在腰际，刻刻留心在腰间。神为主帅，腰为躯使。气如车轮，腰如车轴。力之根在脚，发于腿，主宰于腰，形于指。有不得力，必于腰腿求之。等等。
臀要松垂内敛，不可后突，谓之“溜臀”或“敛臀”。要尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外、向下舒展，然后再向前、向内收敛。
裆既要圆又要虚，谓之“圆裆”或“吊裆”。圆裆，为了姿势转换圆活，下盘稳固。身体下蹲时，两胯关节松活、撑开，裆自圆。注意，下蹲时，裆的高度不应低于膝盖。腰的虚实变换与裆的虚实开合，必须密切配合，腰裆松活，动作才能灵活；腰裆不松不活，内劲运转必迟钝。
肛要微提，会阴内缩，谓之“紧肛”。余习练中体会，提肛不能过分做作，且不可僵硬持续。随着全身的虚实开合，腹部的升降，气息的呼吸，提肛也须有虚实开合。否则，反而使调息受阻，意念散乱。此外，提肛的虚实开合，可使少有锻炼的会阴部，血脉通畅，对预防痔疮和前列腺疾病有效。
胯要松开，使劲力贯注下肢。胯关节是调整腰腿动作的关键，圆裆之下松胯，可使腰腿动作更为灵活协调，因为转腰实际上是在转胯。此外，只有圆裆松胯，下肢动脉才能通畅，血液方可直达脚底；只有圆裆松胯，才能使整个腿脚的运动，松柔圆活，腰裆劲下沉，直贯脚底。
膝须有力而灵活，伸展自然柔和。膝不能过脚尖，以使自身重心，始终落在支撑面内。腿部支撑全身活动的重量，而以膝关节的负担最大，特别是太极拳，常以屈膝做缓慢均匀的动作。所以初学者，须从高架势开始，随着松身的进展和腿力的增加，逐渐降低架势。
脚是步形、步法的根基。根基不稳，稍有偏差，步形步法必乱。太极拳的步形，不丁不八，谓之“川字步”。川字步，使步法进退灵活，使有效的支撑面尽可能大。注意，不管前进后退，都要圆裆松胯，脚的前放后撤要到位，使后续架式保持川字步。两脚轮换运转，机势不得停留，动作须带弧形，虚实变化缓慢到位，所谓“迈步如猫行”。
应该指出，做到松身，消除拙劲，使四肢百骸、各个关节放松，绝非一日之功，须持之以恒，有意识地训练，方能见效。太极拳，有别于其它拳种的一个明显的特点，是慢，所谓“慢练出真功”。
只有消除拙劲，做到松身，才能慢练，才能神舒体静，才能用意念支配动作，做到意到气到、气到力到，求得意、气、力的完美配合。
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