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【干货】 暴力美学 男人就该有这样
男人就像一棵大树，时间越了就应该成长成苍天大树，男人就像一杯烈酒，时间越久就应该越是纯正的浓香。拥有一双有力的臂膀，遇到事情不慌，沉着冷静，在遇到危险的时候有力量去保护自己心爱的家人。---铁男
今天铁男为真男人带来，暴力美学突破自我强力健身30天，突破瓶颈篇。
很多在家健身的朋友都会遇到这样的问题，练了很长时间了肌肉突然感觉没有刚开始增长得快了，问题在哪里呢？是不是食材的问题？是不是运动是量没有跟上？呼吸方法对此的影响有多大？还是休息时间不够？是蛋白摄取量不够？今天铁男帮助朋友们解决这些细节问题。
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一、是不是食材的问题？
吃不到蛋白粉也没有关系，根据自己的体重在训练结束后吃鸡蛋白补充蛋白质是非常经济实惠的选择。
吃的：生冷蔬菜不可以吃，过量盐不能吃啊，培根烤肉最好不要吃，披萨，高脂肪快餐。
喝的：1.汽水果汁不可以喝，锻炼是少量饮水不然对心脏会有负荷，健身后要及时补充流失水分。2.牛奶巧克力，牛奶巧克力富含糖分和卡路里，坏处较大，不建议使用，可以使用适量黑巧克力，含7成以上的可可更加健康。
二、是不是运动是量没有跟上？
身上脂肪较多的人群运动量本来就是一个挑战，需要有氧和无氧运动配合，需要长时间的坚持，脂肪含量中等的人群较容易突破自我，人才交瘦的人群就应该更加注重饮食，营养的摄取，多做无氧机械运动。
三、呼吸方法对此的影响有多大？
好的健身呼吸习惯可以试心脏供血更有力量，促使肌肉的形成更加快速。
四、休息时间不够？
肌肉在撕裂后需要48小时内恢复，除了腹肌，腹肌可以天天练。
五、是蛋白摄取量不够？
健身结束后一定要摄取蛋白质，蛋白质看每个人的体重来摄取，当然吃的多了会上火，吃的少了，蛋白补充也跟不上，建议身体交瘦朋友一定要在锻炼后摄取足够的蛋白。
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爆炸胸肌训练，俯卧撑分为很对种对胸肌的刺激也是很大的
1.一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2.窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3.宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4.左右俯卧撑，先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧，对胸大肌的外侧刺激效果最好。
5.一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌。
6.在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
7.做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉
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爆炸三角肌：三角肌又称“虎头肌”，因为它是凸起的山丘，看起来像老虎头，而且发达的三角肌体积很大，显得十分威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度，练好了就是一个衣服架子，穿衣服会特别有型。
坐式，高举
爬式，抬举
侧躺抬举
站立平举
让我们一起强壮起来，坚持找到那个最好的自己。
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