春季减肥计划 春季怎么减肥?春季减肥计划表

  春季减肥正当时,如何减肥才更有效呢?想要成功瘦身,减肥计划必不可少。下面小编来为你量身定制一份减肥的完美时间表,赶快来掌握住这些黄金时间,把多余的赘肉全部甩掉吧!

春季减肥计划 春季怎么减肥?春季减肥计划表
时间 任务 时间 任务 上午7:00 早上7点醒来,做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。 上午7:15 早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱,能延长饥饿感,对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。 上午7:45 开始一天的运动,运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量,以及一定代谢水平,还可以增加身体活动表现力,减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。 上午9:00 喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明,在控制热量的情况下,含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。 上午10:00 选择一个高蛋白质的小吃,如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感,减少你下一餐的食量。 上午11:00 在办公室里走动一下,可以向同事咨询问题等等。研究发现,瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。 下午1:00 吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感,热量也比较低,还有提升新陈代谢的作用。 下午1:30   下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下,能帮助你饭后消耗卡路里,能有效减少脂肪的堆积。 下午4:00 喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。 下午5:00 吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热,可以帮助增加热量的消耗。 晚上7:00 饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间。 晚上7:30 吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话,晚餐吃得丰盛一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。

 

  注意:此份时刻表虽说堪称完美,但并不适合所有的爱美女性,请用最适合自己的时间进行春季减肥运动,这样才能事半功倍。

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