爱华网“练武不练功，到老一场空”是描述功法训练重要性的一句拳谚。在训练反恐斗士时要授以散打、格斗、抓捕等一系列的格斗技能，但如果照搬西方拳击的训练方法，不懂得使用中国传统武术的练功形式，最后也是一场空——没有力量、速度，根本无法面对恐怖分子。甚至练太极拳者，若无丹功为内应，外辅桩功、指功、臂功及弹抖练法，也谈不上克敌制胜，其“慢”是假象，是乘敌旧力已过新力未至时以“快”制之。所以练任何功夫都一定要讲究速度和力量。以下是我们在训练时采用的方法，供大家参考。
一、力量训练
1．上肢力量训练：首先采取十指俯卧撑、击掌俯卧撑、单臂俯卧撑以及卧推杠铃的练习，有时辅以武当松溪派的通臂功和少林大力金刚掌的铁牛耕地法进行补充。同时采用“推小车”的方法。练习时，注意“推小车”者速度不宜过快，支撑爬行者不能塌腰。
2．下肢力量训练：首先练习矮人步。“矮人步”在传统练功术中，武当派纯阳功称之为“万山来朝”，少林派童子功则称之为“鸳鸯沂”。此法既可单腿站立，一腿悬空，一起一伏配合呼吸(既可稳固下盘又能凝神炼气，可谓一举两得)；又可活步行走，以壮腰腿。
3．负重登山：训练一般选在山区，山上所用物品，一律肩扛上山。若无物品可扛，则腿绑沙袋，以期在细节上有所收效。
二、腹背力量训练
腹背力量训练主要采用悬垂举腿和负重背翘两种方式。悬垂举腿在动作静止时两腿要直，收腹举腿训练要由慢到快，否则容易拉伤腹肌。负重背翘则用杠铃或杠铃片负背，练时背翘要充分，动作要快速。
三、速度和耐力训练
这部分训练我们比较侧重于体育界所提倡的有氧训练和无氧训练相结合的方法。
有氧训练突出长时间的训练，如超野、跳绳和长时间击打沙袋。无氧训练则以空击和踢腿为重点。空击即在30至60秒内以最快的速度完成组合拳或传统散手招式的练习。踢腿也是在规定的极短时间内以最快速度和最大力量来完成诸多腿法的练习。
四、地躺功训练
地躺功也称倒功或倒地功，占传少林地躺拳、南少林地术拳法、武当八卦地躺拳、九滚十八跌以及少林正传绝技达摩醉拳等都十分注重地躺功训练。我们秉承传统并进行简化，现采取以下十—种练法：
1．前滚翻：团身要圆，翻滚要快。
2．后滚翻：团身要圆，起立要快。
3．前倒：着地时，全身如木板一块。
4．扑虎：跃起要高，落地要轻，手胸腹膝相继着地层次清楚。
5．后倒：摆臂要快，后仰、挺胸利勾头要协调——致部不着地。
6. 侧倒：右腿左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调——致。
7．抡背：肩背腰臀要依次着地，滚翻要圆、快，立起要迅速。
8．跃起前倒：跃起摆臂要快，腰要挺直。
9．跃起后倒：两臂前摆、下拍要快，后仰与收腹、勾头要协调。
10．跃起侧倒：跃起摆臂要快，转身、摆腿要配合一致。
11．鱼跃前滚翻：跃起要高要远，闭身要圆，要有防护意识，滚动要快速协调。
另外，鲤鱼打挺和乌龙绞柱的练法也可列为辅助内容。
五、攻击力量训练
西方搏击最勇猛者，力量可达近300公斤，而据我国文献记载，有精于呼吸之道擅神功者，可举三百多公斤重的巨石。可见，传统武术与西方搏击相比，不仅更灵活多变，而且在力量上也有过之而尤不及。我同武术中攻击力极强的拳种较多，如大力金刚掌、铁臂观音掌、八卦铁砂掌、九转飞天掌等。然而由于历史原因，这些珍贵的文化遗产大多失传，所以我们只能综合现有拳种，分列数种训练法如下：
1．沙包功：以意引气，气贯四肢，分别以：直拳、摆拳、勾举、鞭拳击打沙包，再以弹踢、蹬踢、踹踢、横摆腿踢打沙包。所谓“力自气中生”，不练内气而死打沙包足不行的，在击打沙包的同时，还应辅以内功训练。
2．打墙靶：有不少军警训练时喜欢用休操垫固定在墙上，配以直线型进攻动作训练，效果不错。但我们恢复传统练功方法，采用千层纸作为墙靶，不仅节约开支，而且对培养学员手上力感非常有益。
3. 打功：这种功法在杂志报刊上都介绍过，如峨嵋派的童子功、少林派的铁布衫、武当派的桶子功、华山派的开山劈地功等，虽势有区别，但道理上是一样的，即以物击身，以气御之。练完之后补以各种丹药，以催力长功。我们搞训练时，用的的是武当的桶子功，在此从略。
以上分析了反恐训练的四项主要内容，旨在引起同行及格斗爱好者的注意。我们努力集中西技击于一体，以期对反恐训练和研允能有所裨益。
