爱华网功夫妈咪说：为了提高孩子的成绩，家长们都绞尽脑汁，但是往往都没有效果。你知道提高孩子学习成绩最简单的方法是什么吗？这个方法只有三个字，那就是“多睡觉”！为什么睡觉能够提高学习成绩？这个方法会得到落实吗？
“现在的中学生起得早，睡得晚，不少学生为完成当日作业，晚上甚至过了12点才能入寝，第二天一早又要艰难地爬起来，7:00之前就得到校。这对青少年的身体健康损害很大。”在今年全国两会上，全国政协委员董恒宇认为，中学生睡眠不足问题应引起关注。
其实有关睡眠的问题，早就有机构进行了专项研究。多项研究表明，上课时间推迟，有助于提高学习的效果。青少年的身体机能每天正常运转要比成年人晚2小时，“让青少年早上7点起床，就好比让成年人早上5点起床”。在科研试验中，每天开课时间推迟到10点，学生考试成绩大幅提升。
明尼苏达大学应用研究与教育改进中心主任凯拉·瓦尔斯特隆（Kyla Wahlstrom）曾经跟踪调查了在明尼苏达州、科罗拉多州和怀俄明州的8所公立中学里就读的9000多名学生。结果发现，如果上课时间调整到早上8：35或者更晚，一个学期之后，学生们的数学、英语、科学和社会学成绩普遍提高了1/4个等级，例如从B提高到了B与B+的中间位置。
来自巴西、意大利和以色列的研究也获得了相似的结论。与把上课时间从早上7:15调到7:45的学校相比，上课时间从7:30改为8:00的学校的学生学习成绩有更大幅度的提高。
之所以上课时间推迟会获得这些好处，其关键是青少年保证了至少8个小时的充足睡眠，而如果能达到9小时就更好了。在欧洲，很少有中学会在上午9点以前开始上课。
还有其它研究表明，推迟上课时间可以提高出勤率，以及减少青少年抑郁和交通事故的发生率。这些都因为晚点上课可以让青少年获得更充足的睡眠。
既然提高学习成绩的方法，这么简单，而且还是经过科学研究证明的，可是为啥现实中，却很少会有学校这么做呢？有以下几点原因。
1、望子成龙难改变 可能催生辅导班
小刚现在上初中，学校每天规定7:30上课，虽然上课的时间已经很早，但是为了让孩子取得更好的成绩，小刚的妈妈往往会提前叫他起床，起床之后练习英语口语、复习课文，在上学之前小刚在家里还要多上“一堂课”，问起为什么要这么做，小刚妈妈也是无奈“孩子的基础不好，如果不再多花一点时间学习，怎么能赶上班级的其他同学？”
在当下，这样的家长不在少数，他们希望通过时间来弥补孩子在学习上的不足。上课的时间推迟了，孩子学习的时间客观上会变少，这样一来，很多“望子成龙”会有所焦虑。
有教育专家认为，适度推迟到校时间是好事，也不会影响到国家课程的实施。但是如果家长的观念不变，可能好的提议最后并不能让学生真正受益。比如假设上课时间推得的比较多，可能会催生早上的“放心班”等校外辅导机构的培训，反而加剧了学生的负担。
2、上课时间推迟，接送问题更严峻
推迟学校早晨上课时间有很多显而易见的好处，比如学生的睡眠时间能够延长，精力会更加充沛。我对老师们做过一些调查，他们普遍反映，有些同学甚至教师本人在上午第一节课时都有点不清醒。其次，推迟上课时间，孩子的放学时间也会适当延迟。
有着15年教师和基层工作经验的委员黄向阳在今年的地方“两会”上提交了延长小学放学时间的提案，建议解决小学生放学早无人管理的现状。“小学放学太早，不同年级的时间从下午2:30到4:30，不少家长对于孩子放学到家长下班这段‘放学空当期’焦灼不已。”
黄向阳表示，这种情况特别影响工作，很多双职工家庭孩子没人接，下午上班都没心思。同时也容易引起安全问题，“其实现在很多的托管班没有资质，无专业人员管理、环境条件不好，安全问题令人担忧，也不利于良好习惯的形成。”
3、孩子上课时间延迟了 父母作息难适应
真正实施推迟上课时间，还有很多现实问题要考虑。杭州勇进实验学校教导处主任丁雅玲说，他们学校超过一半的孩子是外来务工人员子女，到校时间比城里的孩子早一些。
“前几年，甚至有孩子6点多就到校了，因为父母是菜场卖菜的，得赶早。这几年我们通过开家长会、书面函、短信等方式，告诉家长一个道理，要让孩子多睡一会。即使这样，早上7点半到校的学生也很多，我们老师到校时间也就7点半。”
四川省教育厅曾发布规定鼓励中小学实行朝九晚五的作息时间，解决学生早出晚归、睡眠不足的问题，但是具体也没有实施开来。
中国青少年研究中心副主任孙云晓认为，朝九晚五的作息时间不可行，如果孩子上学时间晚于父母的上班时间，家庭作息将很难操作，在城市尤其如此。他建议实行“9+1+1”的模式，即在国家规定的睡眠标准9小时的基础上，再追加1个小时午睡，及下午1小时的课外活动。
上海交通大学、美国西北大学、约翰霍普金斯大学的合作研究，调查中国8个城市55所小学20778名五六年级学生的睡眠情况，发现37.96%的学生每天睡眠时间不足9小时，64.44%的学生白天打瞌睡。
一份由北京晨报与腾讯教育联合发起的《中小学生课业负担》调查也显示，近七成小学生每天睡眠时间不足9小时，超过六成初中生每天睡眠时间不足8小时。经有效统计，3000余名不同学龄学生中，中学生缺觉比例高达81.1%，其次是小学生。睡眠不足不仅影响学习成绩，更是关系着身体健康。
1、影响孩子长个
生长激素是影响人体身高的重要因素，晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。而早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。一旦晚睡错过了就再也补不回来了。
2、影响孩子记忆力
如果孩子出现记忆力下降、精神不集中、容易开小差、学习能力下降，罪魁祸首很可能是睡眠不足。
3、免疫力也会受到影响
可能导致胃肠功能不正常，影响营养物质的吸收，导致过胖或过瘦。长期如此，会降低身体免疫力，使孩子体弱多病；也可能对心脑血管造成负面影响，增加高血压等疾病的发生率。
且到了青春期，睡眠不足还有可能导致性发育迟缓。
4、睡得少，心情也会受影响
中小学生睡眠不足，不仅会影响身体健康，对孩子心理也会一定程度上造成伤害，对他们的情绪产生困扰，严重时甚至会影响性格、智力发育。
我们虽然不能让大环境一夜之间改变，但作为家长、老师，我们能做的事情却有很多。帮助孩子养成更高效的学习习惯，给孩子创造更优质的睡眠环境，传递更积极的生活态度给他们。
1、睡前避免给孩子看太激烈的电视,不要玩电脑、游戏
2、睡前洗个热水澡，或者泡泡脚，带走一天的疲倦感
3、睡眠时保持室内昏暗,卧室内不要有灯光
4、 督促孩子保持相对规律的睡眠时间
来源：中国教育报（ID：Zhongguojiaoyubao）
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