爱华网古川武士 著
原创/楠天下的太阳花?
一，前言一拿到这本书，抚摸着漂亮的封面，我大脑就瞬间蹦出另外一本书来。《钢铁是怎样炼成的》，83年前出生，激励了几代人战胜敌人、奋发图强的世界名著。??
现在看这本书的人已不多了。但“坚持”这个成长的关键词，却永远不会过时，从古到今，每个人都在说她。??
道教祖宗老子说：千里之行，始于足下。??
伟大领袖毛主席说，苟有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒。??
还有家喻户晓的谚语：水滴石穿；只要功夫深，铁杵磨成针。??
不管是书，名人，还是谚语，都在教育我们“坚持”，但是，怎样战胜自己的陋习，如何坚持一个好习惯，却没有一个人说清楚，郁闷至极啊！??
仔细阅读《坚持，一种可以养成的习惯》（日本古川武士著）后，你会掩卷长叹，仿佛在漫长而黑暗的隧道中，看到曙光：原来，“坚持”是这样炼成的。??
全书有太多精华与实战演练，我把它总结为“一个颠覆，一种模式，三个阶段，十二个开关，六个故事”。??估计有的朋友已经憋不住了，那就闲话少说，书归正传，现在，我们来看看如何把“坚持”训练成习惯。??
二，一个颠覆性观念??“亲，你不是办了健身卡吗？”?
“是啊。我办了五年的会员。这个健身馆确实好，三千多平，减肥，游泳，桑拿等都有。可是，我半年只去了两次。”??
据专家统计，健身房的赚钱模式，80％来源于会员事实上的付费不消费。??
由于人性本懒（你可别不承认），尤其是进入21世纪，“懒癌晚期”患者越来越多，如雨后春笋般的冒出来。??
很多人就把这个问题，归结于某人没有意志力，或者她是一个没有耐力的家伙。??
作者却说，NO，NO，这不是意志力的问题，而是方法的问题。什么方法？如何坚持，如何养成一个习惯的方法。??
我们以为不能够早起，不能够坚持英语练习，不能够坚持跑步，不能够每天写作，不能够持续给客户打电话，不能够成功减肥等等，全是自己没有意志力，内心不够强大的原因。??
人类有文化以来，意志力，帮人类背黑锅几千年了。??
你不能够坚持，不是因为意志力问题，而是因为你没有养成某种习惯的方法。??
这彻底地颠覆了我们一直以来对习惯的认识。所以，当你阅读这本书的时候，先别着急找减肥的办法，找整理的办法，找节约的办法，而是应该改变你的错误观念。??
三，一个梦想成真的习惯养成模式??作者发现，我们人类身体内有种“习惯引力”。什么是“习惯引力”呢？??
一方面，抵抗新变化的力量。不管你开始尝试任何行为，写作，整理房间，英语口语等，身体就会产生反抗，抵消新行为的影响。这就是我们常说的“三分钟热情”的真正原因。所以，对于我们人类来说，半途而废反而是正常现象，我们就不必为自己感到难堪，自责甚至惭愧了。??
另一方面，维护现状的力量。大脑是个贱货，只留恋过去。抽烟，醉酒，贪吃，嗜睡等行为和往常一样，大脑就会拼了老命维持这种行为。??
人类就面对一个非常严峻的形势：大脑这么不知趣，用习惯引力来抵抗所有新的好习惯。??
怎么解决呢？作者发现了一个伟大的“火箭发射”模式。??
火箭升空的最初几分钟时间内，需要穿越大气层，由于地心引力需要耗费巨大能量；一旦进入太空，脱离了地心引力只需要非常少的能量就能够前进。??
习惯养成道理完全一样。最开始需要花费些时间和精力，一旦习惯形成，只需要极少的能量就能够让习惯持续进行。??
这就是让你梦想成真的习惯养成模式。??
下面，我们就来看看，这个模式如何发挥作用？??
四，三个精心设计的习惯养成阶段??火箭是个精密的机器，才能够进入太空；习惯也要精心设计，才能够在后期轻而易举地坚持下来。??
根据作者的说法，对于身体习惯，只需要坚持30天，你就可以在太空“遨游”了。而这30天，需要经过精心设计的三个阶段。??
在分拆具体的操作方法之前，作者特别强调了三个原则。这三大原则，既是过去我们习惯养成失败的根源，也是贯穿全书的必须遵守的法则，重要性不言喻。??
原则一，锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）?；原则二，坚持简单清晰的行动规则?；
原则三，不要太在意结果。
有原则给我们保驾护航，再开启培养习惯的三个阶段，才不会偏离航道，触礁翻船。??
下面是我的笔记??：习惯养成的三个阶段（图片可放大看），更细节的操作手法，请看原著《坚持，一种可以养成的习惯》。
第一阶段：反抗期（第1-7天），特征：很想放弃（失败率42％）???
反抗期笔记
第二阶段：不稳定期（第8-21天），特征：容易被影响（失败率40％）???
不稳定期笔记
第三阶段：倦怠期（第22-30天），特征：感到厌烦（失败率18％）。????
倦怠期笔记
相信用心的读者朋友看出些苗头了。作者对每个阶段，都有2-3个对策，每种对策，用效果?方法?重点的步骤来说明。
用我自己的语言解释就是：这种对策达到什么效果，这是好处的问题；怎么达到这种效果，就是方法问题；最后，为了预防偏离习惯的轨道，还有重点说明，这就是警示。??
这就是一种典型而科学的干货分解思路：策略→好处→方法→注意事项??。
我在阅读过程中，还发现有个特点，作者每个步骤只提2-3个关键点。也许作者能够提供10个，8个方法或警告，但为了避免人类贪婪的本性：技多不精。两三个操作点，就让习惯养成有种“大道至简”，操作易上手的效果。??
五，十二个持续开关：加油的创意不管是在第二，还是第三阶段，作者反复强调，为了避免习惯养成以失败告终，提出了12类持续开关，我把他们理解为“加油的创意”。??
习惯形成过程中，总会有退路，惰性，困难，沮丧等等，作者把这些创意比作为电灯的开关，一按即开，操作简便可靠。??
这些持续开关，本质上是设置一些自我激励方法，不管是胡萝卜，还是大棒，只要推动我们度过30天，后期不用天天操练，都自动化为我们的习惯。??
12个激励开关六，六个真实的故事
书最后，作者讲了六个奇迹般的故事，三个行为习惯的养成：整理，学英语和节约；三个身体习惯的养成：减肥，早起，戒烟。??
如果前面讲了一个习惯如何养成的实战技巧，还需要加深印象，让自己立即行动起来，那么，静静地把这六个故事看完，你就已经血液沸腾了，有种马上想制订计划，养成到健身房减肥的习惯。
这就相当于火箭发射的助燃剂，在进入太空前，再度加油一把，火箭将顺利进入太空。??
七，行动吧，朋友记得以前，我们全家人总是劝我老爸别戒烟，要么直接不准买烟，要么换槟榔来替代抽烟，但一直不成功，反而惹得我老爸脾气暴燥，心情不好。??
这次，看了这本书后，我将给我老爸制订一个科学而严密的90天戒烟计划，帮助他完成戒烟大业。??
同时，我也在密谋我自己，如何建立我的第二个习惯养成计划：30天即兴演说计划。我的第一个“30天英语口语训练计划”已完成得很好，有图有真相。???
五月前，断断续续
以前，有一本书改变了我的生活（下次写出这篇文章），我完全相信，这本《坚持，一种可以养成的习惯》，将会改变我未来的生活。??
最后，我以英国著名作家萨克雷的名言为结束，让我们一起行动，形成良好习惯，改变我们的命运！??
播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；
播种一种性格，收获一种命运。
