plank平板支撑图解每日健身计划：平板支撑（plank）-爱华网

平板支撑（plank），居家必备的虐腹动作，你每次能坚持多久？看起来简单，绝对让你呼吸急促，肌肉颤抖，所以这也成为当下最热门的锻炼腹肌的方式。动作要领：手肘尽量与身体垂直的，让肩部受力均匀，肩部才不会那么难受。坚持几月整个人就精神焕发！

每日健身计划：9个在家徒手健身动作

很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作；这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。

8分钟腹肌训练没有腹肌的人生是不完整的人生。完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。图中红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉，一目了然。每个动作1分钟，每周锻炼三次。坚持下去，性感的腹肌你值得拥有！时间会证明一切！运

横空出世很早以前，腹肌的训练动作就是仰卧起坐，后来多了一些仰卧卷腹、仰卧提腿、坐姿提腿等等训练动作，腹肌的训练一直就是以躯干的弯曲作为主要运动方式，收缩躯干就可以锻炼腹肌，这是由腹肌所在的位置所决定的。曾几何时，健身动作中出

平板支撑（Plank）怎么做？――简介Plank是欧美流行的平板支撑运动，主要锻炼你的腰部、腹部、臀部的线条，想减肥的亲们，看最新型的减肥运动应该如何做呢？平板支撑（Plank）怎么做？――方法/步骤平板支撑（Plank）怎么做？ 1、第一，趴在地板上，脚尖踮起，手关

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