爱华网大概每个人都好奇过一个问题：我到底能活多久？特别是随着人的年龄越来越大的时候，对自己和家人的健康，就更加重视了。
外国有一位医生，发明了一种简单的测试，在短短的几分钟之内，就能预测出50岁以上的人还能活多久。下面一起来看看吧
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坐立测试
动作描述：测试者，首先身体笔直地站立在干净的空地上，在不借助双臂或双手所能起到的杠杆平衡作用下，让身体下沉，保持深蹲姿势，直至盘腿坐下。
调整好身体后，再由原来的姿势，在不借助任何外力的帮助下，恢复到原来的站姿。（动作分解如下图所示）
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评分方法
测试总分为10分。在完成整套动作的过程中，每借用一次臂膀或膝盖的力量扣1分。
身体失去一次平衡的重心，让动作完成的流畅性变差或显得姿势笨拙。一次扣0.5分。
单手着地、单侧膝盖着地、单侧前臂着地、单手扶膝盖或大腿、单侧腿着地等，每出现一次扣1分。
测试结果：
测试中总分低于8分的人，未来6年内死亡的可能性会翻倍，低于3分的人，在同一时间段内死亡的可能性会增加5倍。
从总体上来看，测试得分每增加1分，人们的死亡率就会降低21%。
特别提醒
之前有一个调查，对2000多名年龄在51~80岁之间的患者进行测试后，发现这项测试对于预测患者寿命的准确性相当高。（快让家人一起来试试吧）
30秒椅子测试
考虑到坐立测试对部分老年人来说可能会比较困难，也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数，（应当因人的身体素质高低尝试，以免发生意外）
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在30秒内，坐着的人站起、坐下，并重复。该方法测试了腿部力量和忍耐力：
60~64岁的健康人，30秒内：女性应不少于12次，男性则不少于14次。
90~94岁的老人，30秒内： 男性不少于7次，女性不少于4次。
选择适合自己的运动
锻炼除了能让心衰风险显著下降，60岁后坚持锻炼还可以增加骨密度、预防老年痴呆。强度不宜过于剧烈，重在连续，贵在坚持。
体力较好
慢跑或健走
五六十岁，体力较好的中老年人，宜做中等强度运动。
可根据喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等运动，最好每天1次，每次不少于30分钟。
运动后的最佳状态是：微微出汗，可以完整地说一句话，又不至于特别轻松。
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患有慢病、体力较弱
走路
70岁左右的的老年人，长期参加低能运动（如散步、太极拳、跳交谊舞等），比不运动或进行剧烈运动的人，罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、痴呆的几率减少35%。
走路是最适合多数老人的低能运动，对血压、血脂、血糖调节都有好处，也不会损伤心脑血管。运动量也是以微微出汗为最佳。
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高龄老人
做家务、遛狗
高龄老人即使身体硬朗，也难免有点肌肉萎缩、骨质疏松等小问题，特别是80岁以上的老人，运动要力所能及，遛狗、做家务都可以。
需要注意的是，高龄老人运动后不能有胸闷、心慌、气喘等情况的出现。
提醒患有慢病的老人：
1.糖尿病患者运动应在餐后1~3小时为宜，随时携带糖或面包，预防低血糖；穿透气、柔软的鞋袜，避免足部受损。
2.高血压和心脏病患者应以小量和中等量有氧运动为主。运动后心率不超过“170－年龄”。如果出现心悸气短、喘不上气，应马上停止。
3.骨密度不足、患有膝关节炎或骨病的老人适宜游泳，不要爬山，健步走也不要在柏油路上，最好找健走专用道，穿有气垫的运动鞋。▲
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