爱华网按摩法
一、按摩大腿
步骤：
1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上;
2、双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦大腿上侧的肌肉。来回按摩大腿20次。
3、保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根部;
4、双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。来回按摩大腿至少15次。
效果：
消除大腿肿胀，美化大腿线条。
二、按摩膝盖窝
步骤：
1、在按摩膝盖窝前，准备一块热毛巾。
2、将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。
3、然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。记得来回按摩至少20次。
效果：
膝盖的脂肪堆积越少，那腿部看上去也就愈加修长。按摩膝盖窝能徐静血液循环，改善腿部整体的肿胀。
三、按摩小腿
步骤：
1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次
2、象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次
3、两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次
4、拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~
效果：
缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳，消除运动后的充血肿胀。
运动法
一、箭步蹲
步骤：
1、站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;
2、抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行;
3、后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立;
4、反方向继续，完成左右两边为一组。
第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。
要点：
1、腹部核心收紧，背部挺直；
2、注意力需集中在大腿根部及臀部；
3、越短时间内完成越好。
效果：
箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显著，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。
二、高抬腿
步骤：
1、准备姿势：上身挺直、目视正前方，双脚直立。
2、先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，
3、依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
初学者掌握动作要点，20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。
要点：
重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
效果：
高抬腿可以提高髋关节、膝盖的柔韧性，使得腿部及全身得到锻炼，能有效减去大腿根部赘肉。
三、剪刀腿
步骤：
1、坐在地上，双肘撑地。
2、把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
要点：
保持腹部收紧，核心稳定。做得越多越好，力竭后不必硬撑。
效果：
与利于紧实大腿根部的赘肉，每晚坚持做能有效减去去大腿根部赘肉。
