健身器材使用介绍 室内健身器材 常使用的室内器材介绍

  大家都知道健身器材分为室内健身器材和室外健身器材两种,对于工作的白领来说,选择室内健身器材才是最好的,不仅可以节省时间,还能锻炼身体。那么室内健身器材有哪些,我们该怎么预防运动损伤呢?一起来看看吧!

  室内健身器材有哪些

  仰卧板

  相信大家都会做仰卧起坐吧!仰卧起坐也是最常见的健身方法之一,是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。

  哑铃

  哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等。

  跑步机

  这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的,跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!坚持下来,你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。跑步机可以增进心肺功能。

  呼拉圈

  许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。

  如何预防在健身过程中受伤

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  1、做准备活动

  在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。另外,准备活动的量过大,会造成身体在进入正式训练前已感疲劳,正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。统计资料表明,缺乏准备活动或准备活动不适当,是造成受伤的首要原因,因此适当的准备活动是非常重要的。

  

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