游泳安全要点 游泳后吃什么比较好?切记三大泳后饮食要点

游泳安全要点 游泳后吃什么比较好?切记三大泳后饮食要点

   游泳运动能量付出多、消耗大,所以即使补充体力是很重要的。只是,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象,若在游泳后随便乱吃,最容易反弹了。那么,游泳后吃什么比较好?游泳后吃什么不会胖?游泳减肥后哪些饮食最合适?

三联阅读配图

  游泳后吃什么比较好总的来说,游泳后的饮食要点包括三点:不要过量;不吃高热量食物、尽量清淡;及时补充水分。

  首先,具体来说,适合游泳后吃的食物有:

  1、水果蔬菜游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。

  2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

  注:更多精彩文章请关注三联生活百科栏目,三联生活群:224974371欢迎你的加入

  3、燕麦粥无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

  4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

  游泳减肥后多久进食为宜一般来说,游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。

  因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。

  所以,游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是,如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。

  游泳后不立即进食但要及时补水游完泳后虽然不能马上吃饭,但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。

  因为游泳看起来是没有出汗,其实只是身体没有

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/353151/309001440507.html

更多阅读

宝宝断奶后吃什么好 宝宝断奶的最佳方法

宝宝断奶后吃什么好——简介 孩子断奶后,原来的辅食就变成主食了,这时孩子消化能力已逐渐增强,己出牙6—8个,所以食物方面可由流质变为半流质或软食,但这时仍是小儿生长发育很快的时候。因此,必须要有充分的营养,并且要注意饮食卫生。宝

女人月经后吃什么补血最好 来月经吃什么最好

月经对于每个女性来说都是一个不可缺少的生理现象,每次月经过后女性总会发现自己的身体似乎变得虚弱不少,因此女性一定要好好在经期过后用简单饮食调理虚弱的身体。以下这些补血食谱就最适合女性。女人月经后吃什么补血最好——8款补

骨折后吃什么好? 腰椎骨折吃啥好

骨折后吃什么好?——简介  骨折后吃什么好?人体骨折后的恢复分为三个阶段,初期、中期和后期,根据骨折每个阶段的恢复情况不同,吃的食物也是有所区别的,下面就跟修正颈腰康胶囊一起看看骨折后的每个阶段都应该吃些什么。骨折后吃什么好?

拔牙后吃什么才能让伤口恢复快些 恢复伤口吃什么好

  当牙齿坏死了以后,不能在继续进行使用了,这时我们是需要进行拔牙的,大家也都知道,在拔牙以后也是有伤口的,所以为了让这伤口更快的愈合好,饮食上也是很重要的,那么,拔牙后吃什么才能让伤口恢复快些?  拔牙后吃什么才能让伤口恢复快些

拉肚子后吃什么好 腹泻吃什么药好得快

拉肚子后吃什么好——简介春秋季最容易肚子痛,拉肚子。不要以为现在是冬天就可以淡定,经常打火锅,乱吃东西,踢被子,拉肚子一样离不开你。今天小翔教大家拉肚子该吃什么好。拉肚子后吃什么好——方法/步骤

声明:《游泳安全要点 游泳后吃什么比较好?切记三大泳后饮食要点》为网友小小期望分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除