爱华网
儿童疾病重在预防，儿童肥胖也同样重在预防。现在儿童肥胖越来越多，小编的周围也有很多小胖墩，但是胖胖的并不是萌萌的，儿童肥胖说到底是一种疾病，所以我们要及早预防~
儿童肥胖预防主要是两点，一个是均衡合理的饮食，多吃蔬菜和水果，另一个是每天适当运动。
【儿童肥胖怎么预防】
1、向父母宣传肥胖对儿童的危害，还要使父母懂得一些食物的营养价值和喂养知识。此外，要从婴幼儿开始就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，从小培养热爱劳动的良好习惯，做一些力所能及的家务劳动。另外，要定期进行体格检查，如果父母本人是肥胖者!就要与孩子共同努力，避免孩子成肥胖儿。
2、儿童正处在生长发育的关键时期，保证足够的营养是非常重要的，但不能随心所欲地吃，应做到膳食平衡。1日3餐的3大营养物质的热能比例是蛋白质占10%~20%，脂肪占20%~30%，碳水化合物占50%~70%，并要补充足够的矿物质(钙、磷、钾等)和维生素。
进餐食物种类和数量应呈金字塔形状，即油、盐、糖的量最少：鱼、肉、蛋和豆制品的摄入适量;而蔬菜、水果和粮食等天然食品用量最多。要求小儿尽量少吃零食，少吃含高脂肪、高糖的食品，养成良好的膳食习惯。
3、选择中小强度、较长时间的有氧运动项目。如游泳、步行、慢跑等。运动强度以50%~60%的最大心率为宜(最大心率是220-年龄)。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。
减肥是一个长期循序渐进的过程，不可急于求成。小儿减肥以每周体重下降0.25千克为宜，不宜超过0.4千克。每天热量不变，每天运动超额消耗1254干焦(300千卡)，每年可减少5～10千克脂肪。
4、注意肥胖孩子的心理治疗和行为矫正。家长应避免干涉性说教，如反复申斥“你太胖了，应该少吃”，以免引起厌食症和产生逆反心理。
5、儿童总的活动时间每天应在2小时以上(包括娱乐和运动)。
【儿童肥胖如何减肥】
多给孩子吃热量较低又营养丰富的食物，并鼓励孩子轻松而缓慢地进食，这样有助于避免孩子摄入过多食物。
应注意避免孩子摄入太多淀粉类、油炸类食物和甜食，可以用鱼和豆制品等食物部分替代肉类，用低脂或脱脂奶代替全脂奶，适当多吃些粗粮等粗纤维多的食物。
为保持均衡的营养，孩子减肥期间需要多补充胡萝卜素和维生素等各种营养，特别是水果和蔬菜，谨防因为减肥而出现维生素不足。
鼓励儿童多进行户外运动，下午是运动的最好时间。孩子看电视的时间不要过长，长时间坐着不动容易发胖，鼓励孩子多步行或骑自行车。
如果孩子已经太胖了，那小编还是建议带孩子去医院，寻求医生的帮助，在用药物的方法下，比较好的瘦下来。
最后，小编要说的是，儿童肥胖是一种病，希望爸爸妈妈们从根本上去重视它，不要盲目的溺爱孩子，爸爸妈妈也可以陪着孩子一起饮食控制，运动，也可以在这个过程中不断的鼓励帮助孩子。
注：更多精彩文章请关注爱华母婴知识栏目，爱华母婴交流群：385124082欢迎你的加入
