脊柱扭动式
扭转脊柱式1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，是右腿放于左膝前方；挺直脊柱，坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱；呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，双手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
功效：可以较快的缓减因久坐造成的背部、腰部疼痛；扭转过程中，也能缓解颈部疲劳，修正体形。 蜥蜴式蜥蜴式
1、双膝并拢，并跪于床上，上半身前倾，胸腹贴腿部，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持15-20秒。
ps：移动时，重心移至胸部，肩膀放松，大腿始终与地面垂直。
功效：改善便秘，缓解疲劳，纠正体形，美化肩部线条。
猫伸展式猫伸展式
1、双手双膝撑床，保持跪立，放松腰背。
2、吸气，背部下沉，抬头看向天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
ps：呼吸两个步骤连接要顺畅，速度要慢，整个动作重复十次以上方有效果。
功效：灵活脊柱，美化臀部，缓解腰背不适，还可治疗痛经。
  瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平衡性，让你的身材更苗条柔美。对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要每天练习10分钟，
瑜伽是一种古老而又易学的运动，被现代人用来减肥瘦身的一种时尚运动。瑜伽不但可以减肥瘦身，还可以美容养颜，提高睡眠质量。以下我为女性朋友介绍几种睡前瑜伽姿势，希望能够帮助女性缓解疲劳。 第1式 练习方法：端坐于床上，弯
  如何利用睡前瑜伽打造气质女性 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，
  这套睡前瑜伽十分钟，不仅可以瘦身，还能放松身体，让你更快入睡，简单的动作就可以实现了，一起来学习吧。 睡前瑜伽一、开髋动作 开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，有镇定安神、助眠效果。 1、先平躺在床上
  睡前瑜伽：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。经常在睡觉前练习瑜伽，可以有助身体健康。爱华阅读配图 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时
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