爱华网传统的杨氏太极拳的内功练习，从桩功开始，桩功从弓步桩开始，弓步桩进行锁胯，当对方来推我的时候，我以弓步站立，他推我胸口，我就蹬后脚，通过腰胯将对方推的力传递到地上，形成他加力，我蹬地球，让他去推地球，形成推不动。这个在陈式太极拳中，陈小旺大师也经常表演，以弓步站立让数人甚至是十来个人重成一串来推，然后陈小旺大师用后脚蹬地，形成支撑。
杨氏太极拳内功，桩功练习的第一步也是运用这个方法让对方来推的时候提胯，锁胯，蹬后脚，这样，对方的力再大，都形成了一个立木承千斤，我们将一个不懂太极拳的人通过三个月的练习，一样可以承受十个人的推的力量。但是在我们的内功体系里面，将这个方法进行了改良。不是从弓步开始，而是从浑圆桩开始，双脚平行站立，伸出双掌，以掌相对，遵循太极拳的原理。两个人进行找劲，以弓步站立的弊端是一来就形成了用力的方式进行抵抗，久而久之就形成了用力的习惯，而不是太极拳用意不用力的原则。
第二经常大力进行推，对方的力与自己蹬地的力形成合力会聚集于膝盖，所以说练陈氏拳的很容易伤到膝盖，用弓步练习只练了一个提胯、锁胯这个动作，而不入浑圆桩战力，胯是一个圆球，向前提，向后荡，向左旋，向右转，形成一个以胯为圆球旋转的这样一个运动体系。只有以胯为圆球，形成这样一个运动体系，才能做到对方一碰即旋转，而不是对方一碰，用力抵挡的模式。所以说弓步桩和浑圆桩最大的区别是弓步桩第一步就建立了用力的体系，一统以弓步桩为起点的弊端。
浑圆桩因为平行站立，无法用力，一用力就会将自己甩出去，所以说就只有建立腰胯的用意不用力，腰胯旋转的方式，弓步桩站立将胯锁死之后是无法做到圆裆开胯，所以说很多练了十多二十年依然无法将胯打开，无法将胯打开就更不要说将肩打开，就无法再对抗当中形成真正的松柔，只有经过浑圆桩练习，一开始就用意不用力，就圆裆开胯，那么就可以在很短的时间内将胯打开，只有在将胯打开之后，才能做到第二步的开肩，缠手，最后才能真正地在对抗当中做到不用力的方式。
一切动作都用你的意想着去练，不能够单去做做。再一方面，不要抬肩起肘。你要气要往上提，不能气下沉。所以不要抬肩起肘。而且运转不灵。再一个，就是要气沉丹田。咱们不单做这个东西。不往上提气，就等于气沉丹田。
——《太极宗师》
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