1.腹肌拉伸
▼
2.大腿内侧拉伸
▼
3.大腿后侧拉伸
▼
4.腰部拉伸
▼
5.肱三头肌拉伸
▼
6.股四头肌拉伸
▼
7.肩膀（三角肌拉伸）
▼
8.胯部拉伸
▼
9.腰腹拉伸
▼
10.小腿拉伸
▼
动图不够？
最全三维拉伸图
红色部位为主拉伸部位
蓝色部位为附带拉伸部位
1.
▼
2.
▼
3.
▼
4.
▼
5.
▼
6.
▼
7.
▼
8.
▼
9.
▼
10.
▼
11.
▼
12.
▼
13.
▼
14.
▼
15.
▼
16.
▼
17.
▼
18.
▼
锻炼前拉伸为关节润滑
锻炼后拉伸为肌肉生长
干货，收藏好！
▼
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
肌肉拉傷（Muscle Strains）肌肉拉傷大致可分為三個等級：輕度、中度、嚴重拉傷。一，輕度的肌肉拉傷，只是少數的肌纖維斷裂，對肢體功能影響不大，且容易恢復。二，中度的肌肉拉傷，則有較多的肌纖維斷裂，各種症狀較為明顯需要仔細的治療與復健。三，嚴
身体强壮为男人的骄傲，那么强壮的资本是怎么锻炼出来的呢?接下来，小编就和大家分享全身肌肉锻炼方法，希望对各位有帮助!全身肌肉锻炼方法一：俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌弯举手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌
1.腹肌拉伸▼2.大腿内侧拉伸▼3.大腿后侧拉伸▼4.腰部拉伸▼5.肱三头肌拉伸▼6.股四头肌拉伸▼7.肩膀（三角肌拉伸）▼8.胯部拉伸▼9.腰腹拉伸▼10.小腿拉伸▼动图不够？最全三维拉伸
1、“無拉伸，不跑步！”2、跑步不拉伸，就是耍流氓。3、拉伸就是跑步的一部份。1跑前的拉伸动作：每个动作做12次，每个动作1组即可。（图 / 慧跑）2跑后的拉伸动作最后，重要的一点是：跑步不拉伸，小腿会变粗哦。经常偷懒
不管你是长期久坐还是每天运动，都应该知道拉伸是做一个至关重要的好习惯，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，同时提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。 但是，你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？
爱华网