生之道其实就是以良好的保健意识指导养成健康的生活习惯,并长期坚持。古人在生活中总结出了许多有益的养生方法,诸如叩齿、咽津、搓面、摩足等“小动作”,不需要特别的场地或道具,只要长期坚持,就能够达到保健养生的目的。
1、齿常叩
叩齿是空口上下齿有节律略闻声响的叩击。经常扣齿既能坚齿固齿,防止牙齿松动、脱落,增强牙周组织的抵抗能力,又能活动面部肌群,促进面部血液循环。
方法:口唇轻闭,有节奏地扣击上下齿,先扣两侧大牙60次,再扣门牙60次,每日2~4遍。力度适当,略闻声响即可。
2、津常咽
咽津是将口中唾液慢慢咽下。古代养生学家认为咽津可灌溉五脏六腑,滋润肢体肌肤;增强消化功能,延缓衰老。
方法:盘坐床上,或闲时端坐,自然放松肢体,宁心静气,闭目、合口、用舌尖顶住上腭,将口中生出的唾液缓缓咽下,重复九次。每日早、中、晚各做一次。
3、耳常掸
掸耳是包括以提、拨、揪等手法按摩双耳及鸣天鼓。中医认为肾开窍于耳,且其它脏腑有很多穴位布满在双耳上,有经络相通,经常按摩双耳,拉引刺激,能有效预防耳鸣、耳聋,更可促进血液循环和代谢,调理人体各部及脏腑机能,达到健身强体的目的。
方法:提耳,以右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓,向上轻滑提20下;同样左手捏右耳也滑提20下;拨耳,双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开,重复20下;揪耳,双手在胸前交叉,右手的拇指和食指捏着左耳垂,左手的拇指和食指捏着右耳垂,同时向下轻轻滑揪,重复20下;鸣天鼓,双手掌心捂耳,手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下,再以右手的无名指轻敲左手中指20下,自闻隆隆如鼓声响。然后,捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵,重复20下。
4、鼻常揉
揉鼻可促使鼻部血液循环,使鼻道畅通,预防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病。
方法:先揉鼻,双手快速对搓20次,以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次,反复3遍。再擦鼻,双手鱼际互相摩擦至发热,然后以双手鱼际按于鼻两侧,沿鼻跟至迎香,往返摩擦100下。
5、睛常转
眼球经常转动,对改善视力,保持健康,纾解压力均有功效。而且手机、电脑的应用往往使我们长时间目不转睛,眼睛肌肉就容易衰弱衰老,视力退化,因此在现代转眼睛更具保健意义。
方法:顺时针或逆时针旋转眼球,并保持头部不动。同时可用双手拇指和食指,分别捻压耳垂。
6、面常搓
搓面可改善面部血液循环,长期坚持还可以延缓颜面衰老,推迟老年斑和面部皱纹的产生。
方法:双手搓热后,立即改搓揉面部。双手掌从两颊开始,由左侧经额到右侧,再经下颔搓回左侧,如此为一周。从左到右顺时针轻轻搓揉20周,再从右到左逆时针20周。每天早晚各一次。
7、足常摩
中医理论认为常摩足底可刺激涌泉等穴位,有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓的功效。现代医学也表明搓摩足心可促进血液循环。
方法:泡脚后坐坐在床、凳上,自然放松。用右手手掌搓左脚心、左手掌搓右脚心各120下,以两脚心自觉有微微发热为佳。
8、腹常运
腹部的自我按摩,可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化瘀,防止便秘,以达健体强身的目的。
方法:晚上睡下后将双手搓热,相迭于上腹部,剑突下为开始,顺时针方向经神厥(肚脐)、丹田附近又回到始点,此为一周,如此共轻轻揉摩100下。在空腹和饱食后不要按摩,以免引起不良反应。
9、肢常伸
四肢的经常运动,能促进全身的循环代谢,提高各系统功能,特别是可以使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善,有效地预防心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。
方法:诸如五禽戏、太极拳、八段锦、”等传统运动都是较好的伸展四肢的运动。
10、 肛常提
提肛可改善血液循环,提高肛门、直肠的抗病能力,预防痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等多种疾病。
方法:提肛不论坐卧随时随地可做。做时全身放松,将臀部和大腿并拢做深呼吸。吸气时,持续提收肛门5秒;呼气时,肛门放松5秒。一提一松为一次,如此重复15次,每天2~3次。提肛时除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力。

温馨提醒
心脑血管病患者
要慎重“冰桶挑战”
据新华社电 近期,一个为唤起对罕见病肌萎缩侧索硬化症关注的“冰桶挑战”在席卷美国后“浇入中国”。挑战者要将一桶冰水从头浇下,体验到全身被“冰冻”的感觉。医生对此表示,挑战这一游戏一定要因人而异,量力而行,尤其是患有高血压等心脑血管疾病患者特别要慎重。
医生解释,天气炎热时,人的全身血管都是扩张的,一桶冰水从头浇下,头部血管会立即收缩,影响神经内分泌调节,造成身体调节系统迅速达到极限,产生应急障碍。一些体质差的人可能会出现头部血管痉挛,引起血压迅速升高,血压波动会造成脑血管损伤,导致脑出血等意外发生。专家表示,同样道理,炎热出汗后,千万不要急于冷水洗澡、猛吹空调贪图一时凉爽,以免造成意外的发生。
过度防晒当心骨质疏松
据新华社电 我国是世界上骨质疏松症患者最多的国家,如何预防骨质疏松症?专家认为,适当运动、合理饮食、日光浴,是最好的方式。医生介绍,骨质疏松虽然在中老年人群中高发,但预防要从年轻时就开始规划,尤其是女性。近年来,年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多,乱减肥、节食、怕日晒、少运动都是造成骨质疏松的原因。医生表示,现在一些年轻女孩躲着太阳走,过度追求美白,这不利于骨量储存。尤其是孕妈妈如果不适当接受日晒,促进钙的吸收,可能影响胎儿骨骼健康。造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼。如果过度防晒,人体内源性合成维生素D就会减少。
除日光浴外,适量运动和合理饮食也有利于预防骨质疏松症。增加肌肉力量的抗阻力运动,能增加年轻人的骨密度,使中老年人延缓骨量丢失,有利于骨骼健康。每天坚持喝牛奶、酸奶,适当吃些动物肝脏和富含鱼肝油的食物,也是预防骨质疏松的必要措施。
对于食物中的磷是否会影响骨骼健康,医生表示,磷是人体必需的营养素,由于广泛存在于自然界各种食物中,所以正常的健康人群缺乏鳞的可能性很小,所以并不需要担心食物中的磷会带来健康问题。