爱华网随着生活工作压力增大，越来越多的人有了睡眠问题，睡不好，工作没精神，吃饭没胃口，生活没质量，如何才能一夜好眠？这里推荐几种有助睡眠的食物!
莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。
牛奶 牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
全麦食品 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
核桃 临床上核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。睡前服用20克，效果明显。
奇异果 奇异果含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。
以上食物是助眠的，也有一些食物是不利睡眠的，比如晚餐最好少吃辛辣油腻的食物，此外晚餐七成饱的习惯也有利于睡眠。
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