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『图片拍摄者：好觉君』
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· 我们常常会遇到这样的情况，在单位没日没夜的加班，熬了一个星期，终于做完了一个项目。
· 而熬夜，脑细胞会由兴奋状态转入抑制状态，导致头昏脑胀、思维迟钝，还会影响第二天一天的工作效率。
· 但是，如果要在几天之内完成一个工作项目，被迫把睡眠时间压至极限，该怎么做？
BBC纪录片案例
· 对于大部分人来说，缺乏睡眠只是让我们疲劳和烦躁，而对于迪伊·卡法里，充足的睡眠是生死攸关的问题。
· 迪伊是英国顶尖的独驾帆船女运动员，由于职业的关系，她的睡眠时间少得惊人；在一次航海中，她在3天的时间里，只睡了大约两个半小时；
· 独驾水手不能有长时间的睡眠，因此迪伊得控制好她休息时间，睡眠对她的影响很大。
· 当人们很累的时候，看到什么都会觉得很夸张，好的事情看起来出奇得好，差的事情看起来也差得出奇。
· 为了参与环球航海赛事；
· 迪伊与约翰·奥哈拉合作，他是利兹城市大学的运动科学家，将帮助迪伊解决在比赛中睡眠不足的问题。
· 约翰为迪伊做了检查，发现她每天的睡眠时间大约为3个小时，每天3个小时的睡眠时间是不正常的，正常情况每天需要7~8小时。
· 约翰建议迪伊增加睡眠时间，至少每天5个小时，而且每天要多打几次盹；
· 早上07：00~12:00之间需保持清醒，下午14：00~17:00打盹最佳，晚上18:00~20:00之间也要保持清醒。
· 如果你长期睡眠不足，在某刻，你可能会彻底垮掉。
·2008年11月，迪伊带着她的新睡眠计划，开始环球航海，比赛十分激烈，有一半以上的参赛者被淘汰了，但是在打盹模式的帮助下，她发挥了自己的最高水平。
· 2009年2月，迪伊凯旋而归，成为第一位孤身完成连续环球航海的女性。
打盹睡眠法
· 打盹对迪伊有效，对我们也同样有效，但必须在适当的时候打盹。
· 对我们大多数人来说，最佳的打盹时间是下午14：00~17:00，而早上07：00~12:00，你要抵制自己想打盹的欲望，晚上18:00~20:00同样不能打盹。
· 每次打盹的时间需保持在60分钟之内；
· 生理学研究表明，通常情况下，人们在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
· 深睡眠阶段突然醒来，会造成自主神经系统功能出现暂时性絮乱，人体会非常难受，大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。
PS：如果你刚好有个工作项目，需要把睡眠时间压至极限，不妨试试打盹睡眠法，不过在那几天的时间里，你至少每天要保证2小时以上睡眠，这样才能足够给一整天的精力。
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