爱华网其功法动作：
直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，（两手始终不交叉，就像手里握个拉力器，从脑后将它拉开那样），此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大孤度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。
结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。
再站起时，前脚掌先用力，作为起动力量，紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两脚不要用一点力量，逐渐站起。
两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：
身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼、吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。
练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
网友介绍他练此法的简便方法：
我觉得老师这个功法的重点是在锻炼腰椎部位上，我自己的理解就是：站起伸个懒腰，蹲下再站起伸个懒腰，再配合一点呼吸和两手交叉就是了。我取名曰“伸懒腰功法”。
