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一.爆发力；
1.拳法爆发力；杠铃快速平推.哑铃快速空击.快速俯卧撑.皮筋快速出拳.
2.腿法爆发力；快速高抬腿.蛙跳.30米快速跑.20米变速跑.10米跑 。 皮筋快速出腿3.摔法爆发力；杠铃片涮腰.摔跤人快摔.抡大锤（铁棍子）砸轮胎.
二.抗击打；
1.头部抗击打；（1）让陪练戴拳套打额头.下颚微收（由轻到重）.（2）颈桥.（身体平躺成桥状.头部着地.前后左右来回移动).（3）头部负重；杠铃片拴上绳.毛巾包裹上用牙咬住.头部上下移动.
2.身体抗击打；（1）用脚靶拍打腹部.软肋.胸口等部位.（2）让陪练击打躯干如；软肋.心口窝.肝脏.胃等.（3）腿部抗击打；找陪练互相踢.如鞭腿.（扫踢）踢击部位（大腿内侧.外侧）互相踢.由轻到重.
三.体能；
提高的训练方法.（1）每天跑五公里.（2）跳绳.五组.每组2—3分钟.（3）打沙袋.五组.每组2—3分钟.（4）打靶.五组.每组2—3分钟.（5）打实战；车轮战.几个对手每个打2—3分钟.休一分钟.简单的力量训练；俯卧撑.仰卧起坐.蹲起.等.也可以按组去做.每组间隔一分钟.也可以做到极限.做不动为止.每个人的体质不同.运动量多少可以自己掌握.也可以每天选其中几项去训练.需灵活运用.
