爱华网陪伴话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难
做下来手臂酸胀极了
准备好跟拜拜肉说拜拜吧
1.高位弓步扭转从站立开始，右腿向后一大步。
右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。
双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。
保持1分钟，换边重复。做3组。
2.往前跳跃从下犬式开始，双脚并拢。
弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。
落回到第一个体式，然后重复10次。
3.半月式从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。
重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。
保持1分钟，然后换边重复。
4.单手侧板式从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。
缓慢伸直右腿向上，看上放。
肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。
保持10次呼吸，换边重复，做3组。
5.单腿肘板支撑从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
保持5次呼吸，换边重复。做10组。
6.剪刀腿扭转躺下来，双腿双手伸直。
吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。
呼气向下，换边。重复10组。
7.动态船式从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展。
呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右。
呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。
8.天平式变体坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。
吸气抬高臀部，保持5次呼吸。
呼气落地,重复10组。
9.反台式曲肘从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。
呼气弯曲手肘，臀部下落。
弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。
重复10组。
10.乌鸦式从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。
膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。
可以的话，大脚趾碰在一起。
保持5次呼吸，重复10次。
夏天就快到了，你还留着拜拜肉干嘛？
瑜伽后喝水的正确方法
什么时候喝？
瑜伽练习结束后，最好在半个小时到一个小时后再喝水。立即大量饮水除了引起上面说的肠胃心脏负担加重之外，也使我们血液中的含盐量降低，可能会出现头疼、头晕、呕出等症状，甚至引起肌肉抽筋。
喝多少合适？
瑜伽习练结束后，饮水量不宜过大。习练结束半个小时后，200ml最好。不会过多给心脏压力，也不会导致肠胃负担加重。
喝什么水？
瑜伽习练结束后，最好是喝温水。冷水或者其他加冰的饮料固然味道很好，很清凉，但是可能会导致筋肉痉挛。温水可以有效补充缺水状态，细胞也更容易吸收。
怎么喝？
运动结束后，非常口渴。等了半个小时喝水，很多人可能就会一饮而尽。其实这个时候更应该注意要慢饮，也要少量多次。这样喝进去的水分更容易被吸收，为缺水的身体补水。
陪伴话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难
做下来手臂酸胀极了
准备好跟拜拜肉说拜拜吧
1.高位弓步扭转从站立开始，右腿向后一大步。
右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。
双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。
保持1分钟，换边重复。做3组。
2.往前跳跃从下犬式开始，双脚并拢。
弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。
落回到第一个体式，然后重复10次。
3.半月式从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。
重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。
保持1分钟，然后换边重复。
4.单手侧板式从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。
缓慢伸直右腿向上，看上放。
肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。
保持10次呼吸，换边重复，做3组。
5.单腿肘板支撑从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
保持5次呼吸，换边重复。做10组。
6.剪刀腿扭转躺下来，双腿双手伸直。
吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。
呼气向下，换边。重复10组。
7.动态船式从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展。
呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右。
呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。
8.天平式变体坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。
吸气抬高臀部，保持5次呼吸。
呼气落地,重复10组。
9.反台式曲肘从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。
呼气弯曲手肘，臀部下落。
弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。
重复10组。
10.乌鸦式
从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。
膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。
可以的话，大脚趾碰在一起。
保持5次呼吸，重复10次。
一、做体式时不应伸展过度，但也不要伸展不足。
二、在某一体式如果你只能保持十秒，就不要硬撑到十五秒，也不要只保持五秒。
三、要放松，我们在进食时不是把食物送进嘴巴时就能马上消化与吸收，做瑜伽体式也是一样，是在充分放松时消化、吸收、调养体位所产生的能量。而大多数人做完了体式不放松就匆匆忙忙进入下一个体位。只付出而不收获，事倍功半。
四、一定要从源头核心处伸展，从体式的根本处伸展。延展与扩充你的身体，让你身体每一点都活跃起来。而大多数人在做伸展动作时仅仅伸展到他们企图达到的点，而忘记了从起点扩展自己身体。
五、不要专注于你想伸展的程度(这是对瑜伽体式错误的理解所至，这也是造成伤害的主要原因，瑜伽本身不会造成伤害)，而要专心把伸展的动作做好，要体验做体式的过程，要以充满活力的伸展量力而行。
六、在体式过程中，很重要一点是培养皮肤的敏锐力，以至于皮肤的每个毛孔都可以作为内心的眼睛，没有皮肤的知觉，体式是索然无味的。让醒觉的意识渗透于身体的所 有外层以及将醒觉的意识带到全身，唤醒皮肤的知觉，也让能量之流灌注你的全身。这也是我们与自己身体进行对话的开始。要时时听从身体的感受，全身心投入体 式中，这是我们修习瑜伽体式最重要的原则。
七、做体式时，是身体告诉我们该如何做，而不是大脑。做体式的同时，要感知我们的身体是否符合某一特定体式的需要，不断调整身体的位置，同时也要进行内在的调整。
八、一定要平顺自然地伸展，正确的姿势总是放松的，即便你伸展到极限也是如此，正确的姿势总是舒适而稳定的。如果在某一体式时你感觉紧张或沉重，那么你的体式一定是错误的。
九、在维持体式时要专注于放松。眼睛的状态应该是柔软的，在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态，同时还要回视观照自身，当然也可以闭上眼睛，但一定要保醒觉。
十、做体式时，身体的任何部分都不应该闲置，任何部分都不应该忽视。
十一、呼吸、意识、动作三者要协调统一。 瑜伽注重实践，靠的是体悟，要在体悟上下功夫，不要只停留在肢体的运动上，体式为我们进入灵性世界做好了充分的准备。
瑜伽体式二十四要诀
站姿：建立根基; 前屈：创造空间;
后弯：打开心胸; 侧屈：侧腰等长;
扭转：骨盆中立; 倒立：信心支撑;
瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类，这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。
前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。
后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。
侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。
倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个角度看世界，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。
如果把这二十四个字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、空间和专注。
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