爱华网也许对于胸部，男性有着不同的偏好，有些喜欢小巧一点的，有些喜欢大一点的。但对于臀部的审美，大家好像比较统一。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，绝对让男性心动不已。怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原则是臀部肌肉线条很紧、有弹性，呈两段向上的圆弧形。这样的臀部表示青春、性感，且好像正在微笑一般，因此，有"会微笑的屁股"之称。
人们都说腿部是最难瘦的，而每个女生都希望有一双修长的美腿，因为现在的男性心目中的女神，都是拥有一双修长的美腿。
我们的目标是臀部饱满，大腿紧致，小腿纤细！
今天小编带来的是两组GIF教程：白天侧重于力量练习，晚上拉伸练习。
白+黑，两组教程完美搭配，给你环球小姐的美腿翘臀！
注：以下动作，左边和右边练习的次数和时间要大致相同哦～
白天 ▼ 5组美腿翘臀，傲人身材
01：重复20次
02：重复30次
03：重复20次
04：重复30次
05：重复30次
网友问：看起来好简单，做起来好累啊
山谷幽兰：你觉得累的话，每个动作可以间隔30秒，稍微休息一下
网友问：不，我不休息，这样效果才明显！
山谷幽兰：NO! 只有身心都是配合的，用心去接受它，配合呼吸来做，才会事半功倍。
晚上 ▼ 5组美腿翘臀，傲人身材
01：停留5 个呼吸
02：停留8 个呼吸
03：停留8 个呼吸
04：停留8 个呼吸
05：停留8 个呼吸
山谷幽兰：睡前在床上做这5组瑜伽的拉伸动作，可以让你很好的放松身体，消除肌肉疲劳，让形体更加的修长，更好的进入梦乡~
当你对美好身材的渴望，远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥，如果减不下来，那是因为你对美丽的渴望还不够强烈！
