爱华网转眼入冬已久，大雪节气都来了，春节走亲戚还会远吗？整个冬天，除了剁手，能拿出手的就剩囤在腰间的那把肥肉了。“管住嘴，迈开腿”，说起来简单，做起来难。无论是坚持运动还是控制饮食都不是一件轻松的事情。让小宝身体力行教你，如何把口头的“减肥”落到实处！
美食篇：减肥≠拒绝美食
在面对小龙虾、红烧肉、羊肉火锅、巧克力蛋糕第N次吞咽口水后，意志力不坚强的你是不是已经开始怀疑人生：没有美食作伴的世界活着还有什么意义，现在的自己真的是真实的自己？
减肥的最大误区恐怕就是单纯的节食减肥了，看着体重秤上变小的数字沾沾自喜却忽略了自己发黄疲惫的脸色，减肥不是不吃，而是要吃得健康，吃得合理，粗粮、蔬菜 ......小宝整理了些步骤简单的低卡减脂美食给你。
一、早上，一份香蕉燕麦烤蛋奶，整个世界都是你的
▲ 香蕉燕麦烤蛋奶
伴着浓浓的奶香味，没想到烤熟的香蕉味道会如此惊艳，撒上碎碎的坚果粒，再配上一杯温牛奶，幸福感油然而生。
原料：
即食燕麦，牛奶，核桃，香蕉，鸡蛋，柠檬
做法：
1.打散一个鸡蛋，核桃捏成小颗粒，还可以放进其他自己喜欢的坚果；
2.香蕉一半切片，一半压成泥，不喜欢香蕉的“臭”腥味可以参点柠檬汁；
3.把燕麦片倒入香蕉泥里，再把香蕉片摆在最上方；
4.烤箱180度预热，入烤箱15-18分钟即可。
二、不想早起？只要三分钟轻松搞定早餐
▲ 全麦蔬菜卷饼
在超市买上一包全麦卷饼，一整个星期的早餐都不用愁了！
原料：
全麦卷饼、鸡蛋、生菜（自己爱吃的蔬菜）、甜面酱
做法：
1.取一片卷饼在微波炉（不粘锅或者饼铛）烫一下，40秒到一分钟；
2.开始煎蛋，普通的煎蛋方法，厚度自己掌握；
3.在热好的卷饼上涂上调味的酱料，根据自己的喜好甜面酱、豆瓣酱、辣酱、老干妈都可以；
4.刷好酱料后开始铺蔬菜和煎蛋了，铺的时候要铺平整些，后面卷的时候比较容易；
5.卷起来~~~~
三、 蛋白质、维生素，看在眼里吃在嘴里
▲ 鸡肉蔬菜沙拉
嫩嫩的鸡胸肉配上口感鲜美的生菜，减脂也不能亏待自己的“胃”。
原料：
西兰花、鸡胸肉、鸡蛋、小番茄、黄瓜
做法：
1.先把鸡胸肉和鸡蛋煮熟，用电饭锅就OK；
2.开水焯熟西兰花，
3.把煮熟的鸡胸肉撕成丝，再把鸡蛋切成丁；
4.黄瓜切成丁，小番茄随意切开；
5.把准备好的番茄、黄瓜、西兰花、鸡胸肉丝、鸡蛋放在一起大碗或者盆里和调味料均匀搅拌；
6.装盘后也可以根据自己的口味挤一些沙拉酱。
四、元气营养主食，上班族便当必备
▲ 藜麦蔬菜炒饭
藜麦里含有丰富的蛋白质和钙质，无论是早餐还是午餐都是绝佳代餐美食。
原料：
藜麦、水、鸡蛋、西兰花、洋葱、胡萝卜、冰冻玉米粒、鸡胸肉
做法：
1.先将藜麦饭煮熟，用电饭锅大概15到20分钟；
2.胡萝卜、洋葱或者自己喜欢的蔬菜和鸡胸肉切丁，这里要注意哦：西兰花要提前放入开水中焯熟，冷冻玉米粒用微波炉转30秒左右解冻；
3. 煮好的藜麦饭盛到大碗里散去水汽，再打入一个鸡蛋搅拌；
4. 拌好鸡蛋的藜麦饭倒入锅中小火翻炒，盛出；
5. 切好的蔬菜倒入锅中翻炒（胡萝卜不好熟要先下锅），基本熟了以后倒入炒好的藜麦饭混合翻炒，最后加鸡肉丁，放入盐黑胡椒等调味料就可以出锅啦。
五、回到家，一口暖暖的味增汤暖遍全身
▲ 味增汤
冬天穿过人群，回到家里喝上一口味增汤，身体都跟着暖和起来，豆腐、海带全是低卡食物，饱腹同时又不会发胖。
配料：
裙带菜、金针菇、豆腐、味增、葱花
做法：
1. 烧一锅水，里面可以放两瓣蒜、一点姜和几棵葱白；
2. 把金针菇切短放入锅里；
3. 豆腐切块放到汤里，再放少量的盐，味增本身也有咸味；
4. 煮2-3分钟后放入裙带菜；
5.调味增：挖一点味增放在碗里，用热汤搅匀再倒入汤中；
6.放完味增就可以关火了，出锅前撒上葱花；
小宝温馨提醒：白味增口味偏淡偏甜，赤味增则稍微浓郁且咸一些。
运动篇：娱乐＝燃脂
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