爱华网十个人里有九个都有腰酸背痛的症状，腰疼不是病，疼起来真要命啊！小岐也经常受到各位网友的提问，求助怎么缓解腰肌劳损的现象。
其实，腰疼很大程度是因为我们的不良生活习惯造成的，日积月累，我们的腰部就在消耗中磨损，慢慢受伤。
尤其是一些老年人、电脑一族、司机等等朋友，都被腰痛困扰这！那么今天我就来教大家如何改善缓解咱们的腰痛症状！我们先来看看哪些坏习惯能够使我们的腰部受损：
造成腰部受损的三大恶习：
1、坐姿不良、低头不起、玩手机
很多人一天的大部分时间都是在办公桌前，电脑手机不离身，一坐就是半天，没有运动，长期下去，腰部支撑得不到缓解，慢慢的就会造成腰肌劳损。还有一些司机朋友，十个里面也有九个患有慢性腰痛的。
2、床铺的过软或硬
现在的床铺家具样式太多，年轻人追求时尚喜欢舒适柔软，但是睡过软的床，会造成脊柱在睡眠过程中凹陷变形，而睡太硬的床又会加重腰间盘突出。最好就是躺上去腰部没有明显的下陷。
3、葛优躺
有一种放松叫做“葛优躺”，但是这也可能是最伤害腰椎的做法哦！“葛优躺”时，腰椎受压，身体下沉，没有承托力，长期下去容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
那么，腰不好的朋友，应该怎么护理呢？
一、眼镜蛇式的做法：
像眼睛蛇一样趴在地板上，掌心向下支撑身体，保持肩部平行，脚背要平放在地板上哦！注意使用腰部的力量，让腹肌和肚脐骨盆向上抬起，然后把你的手掌和手指按在地板上，肩膀向后张开。再将手臂挺直，把你上半身顶起来，脚、臀部和腿需要在地板上放稳。抬头挺胸，保持这个姿势20秒钟。
这个动作不仅能够让腰椎和胸椎得到锻炼，而且能伸展肌肉，促进血液循环。还能对甲状腺、肾上腺起到血液供应的作用。
二、腰眼处的护理
1、平时没事的时候，可以坐在凳子上，两脚分开与肩同款，将双手搓热，按住腰眼处，用自己热能进行传导。
捂热几秒钟后，用手顺着腰椎搓动，向上搓到两臂后肘尽处，向下搓到长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，连续36次。
2、捏腰
可以从后背进行捏脊，命门处开始捏到尾椎处，捏一下，松一下，反复捏4次即可。
3、摩腰
双手握拳，拳眼向上，用突出的指关节在腰眼处进行旋转按摩，可以先顺时针再逆时针，也可以同时或者先左后右的进行，每次按摩18圈即可。
4、扣腰
两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部，左右拳各扣36次。
5、抓腰
双手反向叉腰，用指腹向外抓擦皮肤，双手同时进行，每次36下。抓腰的时候注意不要留长指甲哦，以免划破皮肤哦！
6、旋腰
保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。
以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。
好啦，今天的内容就先讲到这里，大家不要小瞧这些方法哦！它们可是非常实在非常简单非常实用的哦！坚持练习一个月，就会看到效果哦！希望对处于腰痛疾患中的人有所帮助！
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